Всем привет! И с Вами снова я, Девушка в легинсах!
Завтрак.
Горячие бутерброды.
80 г. ржаного/цельнозернового хлеба
70 г. отварной/запеченной курицы , индейки, буженины (у меня было Мясо индейки в собственном соку с Fix Price (только потому, что не хотелось с ней возиться)
40 г. твердого сыра (у меня мраморный)
1 ст. ложка томатной пасты (а я забыла ей намазать, но тоже вкусно)
Овощи по вкусу и желанию (у меня с овощами сегодня были проблемы, поэтому мой бутер был с авокадо и солеными огурцами)
Нарезать кубиками овощи и курицу. Выложить на смазанный томат. Пастой хлеб. Посыпать тёртым сыром. И в духовку, микроволновку, сухую сковородку под крышку – пока сыр не растопится.
Обед и ужин.
30 г. гречки (в сухом виде)
1 ст. л. любого нерафинированного масла
200 г. запеканки
Ужин.
300 г. запеканки
Люблю когда так, одним выстрелом – двух зайцев! И долго готовить не нужно (хотя я очень люблю это делать).
«Запеканка «Ленивый голубец» + гречка
300 г. белокочанной капусты
300 г. нежирного говяжьего фарша
60 г. риса
200 г. моркови
4 ст. л. томат пасты
2 ст. л. сметаны
Капусту шинкуем и отвариваем в кипящей воде 3 мин. Рис варим аль-денте. В форму слоями выкладываем капусту, рис, фарш, тёртую морковь. Смешиваем томат. Пасту со сметаной, заливаем в форму. Накрываем фольгой, в духовку на 30 мин. При 180 0. Снимаем фольгу и еще на 10 мин.
И прошу порадоваться за меня! Сегодня наконец-то должен прийти мой велосипед!!! И наконец - то мы с мужем начнем наши тренировочные заезды. Ура!