Если вы длительное время находитесь в токсичных отношениях, на вас оказывается психологическое давление, и у вас не хватает собственных ресурсов и возможностей для того, чтобы выйти из этих отношений, я порекомендую простую технику самопомощи, для того, чтобы прийти в себя и, как минимум, хотя бы выйти из этой деструктивной коммуникации.
👌 И первое. Я всегда говорю себе: я в порядке!
Со мной всё в порядке. Я такая, какая я есть. Я такая, какой я должна быть. Если кто-то другой считает по-другому, то это его мнение. А у меня мнение другое. Наши мнения отличаются и это нормально.
Так, я выхожу из токсического стыда и манипуляций, связанных с тем, что мы обычно думаем, по привычке - что я могу быть какой то не такой, плохой.
👉 Вам говорят: "Ты предатель."
💪 Ваша реакция: "Это твоё мнение и я его уважаю. Но у меня мнение другое. Наши мнения отличаются и это нормально."
👉 "Ты не настоящий мужик или ты не настоящая женщина. Или ты плохой, таким как ты быть нельзя, такие как ты достойны только порицания и бойкота, наказания,"
💪 "Это твоё мнение. У меня мнение другое, со мной всё в порядке. Я такая, какой я должна быть. Если у тебя мнение другое, я его уважаю, оно твоё. У меня - другое. Наши мнения отличаются, это нормально. Я ухожу из коммуникации!
👌 Второе. Я говорю себе: у меня есть эмоции и я имею право их проявлять!
Тем самым, я легализую свои эмоции и выхожу из невроза, связанного с подавлением. Это выход из манипуляции, которая связана с тем, что вам говорят, что какие-то эмоции неприемлемы, какие-то эмоции плохие, какие-то хорошие, какие-то сейчас уместны, какие-то неуместны.
НЕТ! У вас те эмоции, которые у вас есть. И вы имеете право их проявлять! Спрспросите себя: что я прямо сейчас чувствую? И дайте себе право это проявить.
❔ Что я чувствую? Например, я сейчас злюсь.
❔ По поводу чего? По поводу того, что кто-то нарушает мои личные границы.
❔ Что я хотела бы сейчас сделать? Я бы хотела сейчас уйти. Или послать всех, или хлопнуть дверью, защитить себя, что-то ещё сделать, или выгнать человека с этой моей территории!
❓ Что я сейчас чувствую? Мне печально.
❓ По поводу чего? Я потеряла что-то ценное.
❓ Что мне сейчас хочется? Поплакать. Можно поплакать, даже если кто-то думает по-другому.
Вспоминаем пункт 1: если кто-то мне говорит, что сейчас плакать неуместно, то это его мнение. У меня другое мнение. Наши мнения отличаются и это нормально!
Когда вы начинаете сами себя подавлять после такой манипуляции или после чьего-то "замечательного" воспитания, например, такое бывает в семьях, где не принято печалиться, не принято злиться.
👉 Например, ты злишься, значит ты злая, значит ты против семьи. Ты плачешь? Подбери сопли, ты не должна плакать! Ты испытываешь какие-то эмоции? Ты не должна испытывать эмоции!
Или, например, если начинается даже газлайтинг:
👉 Ты радуешься? Нет, ты не радуешься!
👉 Или ты печалишься? Тебе тяжело, да? Нет, тебе не тяжело. Ты не печалишься, у тебя всё в порядке. У тебя всё замечательно. Ты думаешь по-другому, это потому, что ты ошибаешься.
Привет, газлайтинг!
Нет! Выходим! Что я сейчас чувствую? Я сейчас чувствую печаль. Я могу поплакать даже. И если ты с этим не согласен или не согласна, то да, у тебя может быть такое мнение. У меня мнение другое - они отличаются и это нормально.
👌 И третье. Я для себя номер один. Мои эмоции и чувства для меня должны быть на первом месте.
Это как в самолёте - сначала маску, в любом случае, надевайте на себя, а потом на своего ребёнка. Поэтому, первостепенная ваша задача позаботиться о себе любимой и о своих эмоциях, о своей безопасности.
И если вам говорят: "Ты эгоистка," - то да, я эгоистка, потому что в первую очередь я думаю о себе. И это нормально. Потому что, когда я в первую очередь обслуживать интересы другого человека, а потом, может быть, себя, то это называется зависимость или зависимое поведение или созависимость.
В первую очередь мы должны заботиться о себе, чтобы иметь возможность потом позаботиться о ком-то другом. Если мы о себе не будем заботиться, мы не сможем позаботиться и о других.
❔ Что я прямо сейчас могу до себя сделать? Как я могу прямо сейчас позаботиться о себе в первую очередь, даже если мне говорят что я эгоист, даже если мне говорят, что я не имею права это чувствовать или что-то делать, что есть "мы"?
Хорошо! Я эгоистка. Я бездушное существо, это ваше мнение. У меня мнение другое. Наши мнения отличаются. Это нормально. До свидания!
И, как итог:
❕ Со мной всё о'кей. Я такая, какая есть. Я такая, какой должна быть.
❕ У меня есть эмоции и чувства. Я имею право на эти эмоции и чувства. Я имею право их проявлять.
❕ В первую очередь я должна позаботиться о себе, тем самым я выхожу из манипуляций связанных со стыдом, самоподавлением и созависимостью.
Этого должно быть достаточно для того, чтобы вы пришли в себя, кому-то сказали "нет" и вышли из коммуникации.
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал. Оставьте комментарий или свое мнение, ведь вам не все равно, как и мне.
Ваша 🙌 Неравнодушная.