Современный мир требует постоянного развития и движения. Все мы обязаны выполнять самые разные задачи, работать и совмещать все это с бытом и семьёй.
Чрезмерные нагрузки и усталость порождают состояние, когда не хочется ничего, теряется интерес ко всему, пропадают силы. Это и называется эмоциональным выгоранием.
Его главные признаки:
1. Пессимистичный настрой. Все вокруг кажется ужасным. Возникает ощущение, что лучше уже не будет.
2. Боязнь ответственности. Совершенно не хочется что-то решать или брать ответственность за свои поступки.
3. Апатия. Пропадает желание встречаться с друзьями, как-то веселиться. Да даже просмотр фильмов, чтение книг и любимое хобби не вызывают энтузиазма.
4. Забывчивость. Становится сложно удерживать в голове информацию. Выгоревший человек может даже забыть поесть или сходить в душ.
5. Хроническая усталость. Даже если ничего не делать, может возникнуть переутомление. Совершенно нет энергии, постоянно хочется спать.
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Эмоциональное выгорание чаще всего возникает при перегруженности на работе. Поэтому лучшим способом, чтобы справиться с этим состоянием, будет небольшой перерыв.
Это один из тех отпусков, когда не нужно никуда ехать или составлять план прогулки по городу. Достаточно просто полежать и дать себе восстановить силы.
Если заметить эмоциональное выгорание сразу, его вполне можно остановить за пару выходных. Но нужно действительно отдыхать. Не делать генеральную уборку, не отправляться на весь день в супермаркет и не помогать родственникам.
Займись тем, что тебе приятно. Порадуй себя, запишись на массаж или просто проведи день в тишине с выключенным телефоном. Ты лучше всех знаешь, что может привести тебя в равновесие.
Попроси близких оставить тебя в покое хотя бы на пару дней. Отвези детей к бабушке или сама отправься в гостиницу.
С более серьезным выгоранием справиться сложнее. Если даже недельного отпуска на берегу моря не хватает тебе для восстановления, стоит обратиться к психотерапевту.
Профилактика
Чтобы не доводить себя до срыва, нужно четко следовать режиму труда и отдыха. Создай график, в котором будут учтены все перерывы в работе. Не забывай обедать и делать короткие передышки каждые два часа.
Не задерживайся на службе и не бери работу на дом. Когда рабочий день заканчивается, нужно выбросить все задачи из головы. Особенно, если тебе не доплачивают за переработки.
Не бери на себя слишком много. Если думаешь, что лучше переделать все сразу, а потом отдохнуть, ты ошибаешься. У тебя может просто не хватить сил на все. И вместо того, чтобы все сделать постепенно, ты перегрузишь себя и не сделаешь ничего. Работа и отдых должны быть дозированными.
Спи достаточно. Старайся ложиться до 23.00. Обеспечь все, что тебе нужно для полноценного сна: темноту, тишину, проветривание, удобное спальное место.
Найди время для физической активности. Это может быть утренняя зарядка или простые упражнения в течение дня. Или можешь выделить пару вечеров в неделю для походов в зал.
Спорт не только полезен для фигуры и физического состояния. На ментальное здоровье он тоже оказывает значимый положительный эффект. Главное, выбирай активность, которая доставляет тебе удовольствие: быстрая ходьба, танцы, йога. Что угодно, что повышает пульс и не заставляет чувствовать себя разбитой.
Борись со стрессом на работе и в семье. Быстро прийти в себя помогает простое дыхательное упражнение: делай глубокие вдохи через нос, а потом медленно выдыхай через рот. Сразу почувствуешь себя лучше.
Эмоциональное выгорание, как болезнь, лучше предупредить, чем лечить. Следи за своим состоянием. Если видишь тревожные признаки, немедленно дай себе отдых. Иначе потом с проблемой будет справиться гораздо сложнее.
Береги и люби себя. А если статья тебе понравилась, подпишись на канал и поставь лайк.