С письменными психологическими практиками ситуация странная: с одной стороны, даже самые простые из них буквально творят чудеса! А с другой, удивляет непонимание этого, недооценённость, нежелание пользоваться ими.
Казалось бы, просто письмо... Но дело в том, что такая простая вещь, как письмо от руки - это высшая форма осознанности: невозможно писать и быть не в моменте, не "здесь и сейчас". Сам навык письма - да, автоматизм, которому мы учимся в начальной школе. А вот то, ЧТО мы пишем - требует внимания и концентрации.
Когда мы пишем, задействованы и двигательные, и зрительные, и рече-моторные анализаторы. Работа идёт по всем фронтам!
И даже существует целое направление психологической помощи, а точнее - самопомощи: дневниковая терапия.
Как часто бывает:
Мы переживаем, не можем справиться с проблемой, в голове крутятся тревожные мысли. Они не отпускают, с ними мы засыпаем и просыпаемся, - кажется, это полный хаос. Но стоит сесть с ручкой перед листом бумаги и все толпящиеся мысли, тревоги, жалобы сформулировать в нескольких предложениях - вынести наружу - и мы понимаем, что ужасного хаоса в голове становится всё меньше, тревоги - тоже, появляется какая-то перспектива, проблема превращается в задачу.
Проблему мы можем только переживать, а а задачу можно решать.
Виды и формы письменных практик
Их существует великое множество, вы можете выбрать любую. Предлагаю три таких практики, которые мне особенно нравятся.
1. Утренние страницы
Упражнение Джулии Кэмерон из книги "Путь художника":
В течение хотя бы 1 месяца каждое утро сразу после пробуждения вы первым делом садитесь и записываете всё, что придёт в голову, не пытаясь это как-либо оценивать и контролировать, просто поток мыслей. Перечитывать нельзя, анализировать и исправлять тоже нельзя, перевернули страничку и пишете дальше. Закончили, закрыли – и забыли. И так каждое утро.
Это позволяет разгрузить голову и разобраться в сложных внутренних процессах.
На мой взгляд, "Путь художника" важно прочесть каждому: ведь у всех есть таланты, которые - по разным причинам - мы не реализуем в полной мере. В книге даны не просто рекомендации, а практические советы: что нужно делать, чтобы расширить свой творческий потенциал, выйти из творческого кризиса. Все очень просто и выполнимо, и, хотя требует постоянного приложения усилий и затрат времени, но занятия эти приятные, поэтому не вызывают сопротивления. Книга представляет собой 12-недельный курс, и каждая неделя (глава книги) посвящена определенной теме.
О себе могу сказать, что читала книгу и постоянно смотрела, сколько страниц мне ещё осталось: не хотелось заканчивать чтение, настолько приятным оно было! А за 12 недель моего фрирайтинга в сознании произошёл самый настоящий переворот.
2. Вспомить всех
Не знаю, кто является автором методики "Recollection" (Вспоминание), я прочитала о ней на странице Владимира Яковлева.
Необходимо вспомнить всех людей, с которыми вам довелось когда-либо встретиться и с которыми вы уже не общаетесь. И записать их имена в столбик от руки.
Такое вспоминание - долгий труд. Но здесь достаточно просто самого факта вспоминания, простого фиксирования на бумаге имён. А вот ЧТО это вспоминание вам принесёт – а принесёт непременно! – личные и очень индивидуальные результаты каждого, ведь имена, как за ниточки, потянут за собой то, что осело глубоко в закоулках памяти... Возможно, вы задумаетесь о качестве своих взаимоотношений, о том, кого вы обидели, на кого много лет обижены сами.
Казалось бы, расставания - что в них? Общение закончено. Однако именно после расставания порой начинается самая важная часть общения: в наших внутренних разговорах и в эмоциях по этому поводу.
3. Вопросы себе
Об этой технике написала в одной из своих статей Олеся Власова. Ответы самому себе на трудные и не очень удобные вопросы:
- ГДЕ я сейчас нахожусь?
- ЧТО меня сюда привело?
- КУДА я хочу прийти?
- ПОЧЕМУ я до сих пор не там, что мне мешает?
- КАК я могу прийти туда?
Каждый вопрос требует продуманных и тщательных ответов, на каждый может уйти не один день. И только после получения чётких ответов можно переходить к следующему вопросу. В результате получите развернутую картину своей жизни с ответами на многие вопросы и чёткий план действий.
И очень важное напоследок: не пытайтесь заменить письменные практики мысленными ответами. Это не работает!
Всем интересных открытий: на этом пути их будет много!