Многие люди наивно полагают, что для того чтобы обрести красивые формы, достаточно изучить пару десятков роликов на ютубе, посмотреть как тренируются и питаются "большие парни", купить абонемент и дело в шляпе, но если бы всё было так просто- нас бы окружали исключительно атлетичные люди, но к сожалению это далеко не так...
Сегодня же я решил дополнить предыдущую статью рядом ГРУБЕЙШИХ ошибок, которые мешают вам достичь мышечной гипертрофии
Когда то давно я уже писал статью об ошибках, которые совершают БОЛЬШИНСТВО натуральных атлетов, вот ссылка на нее
Напомню, что все мои статьи основаны на ЛИЧНОМ опыте, который я обрел за 15 лет непрерывных тренировок, поэтому я больше практик, чем диванный теоретик. Сразу оговорюсь, что мои статьи будут полезны исключительно натуральным атлетам, так что если вы сторонник анаболического подхода- лучше сразу закрывайте статью, чтобы потом не кидаться го.ном в комментариях.
И сразу к первой ошибке, которую многие атлеты считают чуть ли не панацеей для роста- ШОКИРОВАНИЕ МЫШЦ
Очень много раз в своей жизни я слышал от людей в зале, как они стремятся к состоянию шокирования мышц, но они забывают очень важную вещь. Когда вы внезапно что то меняете в своих тренировках, как то- количество повторов, время отдыха между подходами, практикуете негативы- готовьтесь к тому, что мышцы будут восстанавливаться и болеть дольше обычного, а силовые непременно откатят назад.
Это обычная реакция на изменение вида нагрузки. А если вы постоянно "шокируете" свои мышцы, то вы просто не сможете прогрессировать и будете топтаться на месте
Ошибка вторая- ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ
Следование схемам 6*6 или 10*10 или 8*3- это чревато тем, что восстановление происходит медленнее из-за большого объема работы. Я уже писал ранее о принципе пирамиды в КАЖДОМ упражнении и прогрессии нагрузки с одним- двумя отказными подходами в конце. Можете прочесть в статье подробнее- https://zen.yandex.ru/media/naturaltrain/bez-etogo-ty-ne-vyrastesh-rekordnyi-podhod-604cc524126a3d455aa55e83
Ошибка третья- ТРЕНИНГ БЕЗ ОТКАЗНЫХ ПОДХОДОВ
Если вы натуральный атлет, то работа без "отказов" в крайнем подходе, к которому вы планомерно идете, добавляя вес, приведет вас к застою (как мышечного роста, так и силовых показателей)
И сразу же ЧЕТВЕРТАЯ ошибка- работа НА ИЗНОС и "выползание из зала"- о ней подробнее в предыдущей статье https://zen.yandex.ru/media/naturaltrain/hvatit-vypolzat-iz-zala-bolshe-ne-znachit-luchshe-607eff3f198673758c027fac
Безусловно подобные решения рано или поздно приведут к травме, кроме того, ломая технику, ваши целевые мышцы оказываются без адекватной нагрузки и ни о каком прогрессе даже речи идти не может.
ШЕСТАЯ ОШИБКА- БОЛЬШОЕ КОЛ-ВО УПРАЖНЕНИЙ ЗА ТРЕНИРОВКУ- об этом подробнее в моей статье https://zen.yandex.ru/media/naturaltrain/kolichestvo-uprajnenii-na-odnu-myshechnuiu-gruppu-za-trenirovku-6079a3016d71ab0065f5a211
И последняя ошибка- ТРЕНИРОВКА НЕДОВОССТАНОВЛЕННЫХ МЫШЦ
А так же мышц, которые находятся в непосредственной близости с "больной". Если же вы будете регулярно её совершать, то ваше восстановление будет занимать всё больше и больше времени, соответственно о росте вы можете забыть.
Но при этом вы можете позволить себе плановую тренировку ног, даже если ваш плечевой пояс еще не восстановился.
Да, для натурального атлета, с ограниченным количеством анаболических гормонов, восстановление играет чуть ли не самую важную роль в росте мышц, всегда помните об этом!
Всему натуральному сообществу сил и терпения! Тренировки без стероидов- вот где настоящий хардкор!