«Успех — это сумма небольших усилий, затрачиваемых изо дня в день»
Всем привет, меня зовут Игорь и я автор данного канала. За последние пару лет я выполнил большое количество разных фитнес-челленджей. Но самым запоминающим для меня был вызов в подтягивании.
Благодаря ему я по-другому начал смотреть на довольно простое на первый взгляд упражнение. Особых результатов от подтягиваний я не ждал, но спустя 30 дней я изменил своё мнение.
30 дней подтягиваний
Сразу хочу сказать, что финальный результат и видео будет в конце статьи. Как вы можете заметить из моей формы до челленджа, я уже имел тренировочный опыт.
Моими сильными сторонами были руки и грудь. На мышцы спины никогда не обращал внимание. Так как я был мастером спорта по жиму лежа и пауэрлифтингу, вы могли догадаться, что про эстетичный вид я не думал.
Первым делом, чтоб успешно реализовать данный проект необходимо было разобраться с цифрами. А именно, найти максимальное количество повторений.
После этого, я рассчитал линейную периодизацию. Выглядела моя схема следующим образом:
Начинал с 60% от 1ПМ и выполнял 3 подхода. На следующий день выполнял 4, а затем 5 подходов. Это было для меня максимальное количество подходов, затем увеличивал интенсивно на 5% и повторял круг
Смысл был в том, чтоб организм успевал восстанавливаться. Именно поэтому я выбрал такое небольшое количество повторений.
Подводя итоги, не могу скачать точно, сколько набрал в объеме широчайших мышц спины, но визуально стал выглядеть более атлетичным.
Из питания особых изменений не было, питался хорошо и сбалансировано. Данный путь был не легким! Причина этому ежедневные тренировки. Полностью без отдыха всё-таки тренироваться. Но для тех людей которые хотят быстро изменить своё телосложение, рекомендую данный метод.