Так сколько реально сжечь жира за неделю? Многие слышали от знакомых, что кто-то за неделю скинул 10-15 килограмм или больше. Сейчас люди начинают понимать, что те кто сбрасывает сразу и много, то это не столько жир, а больше воду и мышцы.
По факту килограмм жира имеет определенное количество калорий энергии (от 7 до 9 тысяч ккал).
Такой большой разброс, потому что обмен веществ у всех разный и естественно, если у кого-то обмен более быстрый, то у него затрачивается на сами обменные процессы гораздо больше энергии.
Как можно просчитать
Для простоты подсчета возьмем 7 тысяч ккал потому, что у нас семь дней в неделю - это будет посчитать гораздо легче. Человек с весом приблизительно килограмм 80, у которого довольно активный образ жизни, тратит калорий около 2 - 2,5 тысячи в сутки и это потолок.
В большинстве случаев если вы весите, к примеру, около 75 килограмм, то у вас где-то 1700 - 1800 ккал. Возьмем для простоты 2 тысячи калорий. Чтобы худеть, вам нужно тратить естественно больше, чем вы потребляете.
Если у вас правильный рацион, кушаете 3-4 раза в день, вы питаетесь нормально, полноценно - 2000 ккал это не много. Урезать можно рацион до 1500 калорий, но лучше будет поднять физическую активность. Ведь при 1500 калорий
Получается 1000 ккал дефицита в день, за неделю уже 7000 ккал - это один килограмм жира. Например, если у вас двухлитровая банка воды, то вы не выльете из неё 3 литра воды.
❗️Обратите внимание
Предупреждаю об обязательной консультации со специалистом в сфере питания, например, с диетологом прежде, чем просчитывать калораж и что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Обязательны ли тренировки для худеющего
Многие любители рассказывают, что мол тренировки для похудения не важны, главное питание. На самом деле очень даже важны, потому что тренировки бывают разные. Если брать силовые тренировки, при которых расходуется огромное количество калорий.
При таких тренировках вы можете заниматься от 4 до 6 раз в неделю и тратить около 1000 ккал на тренировке. А комфортно ли себя ощущать при оставшихся 1000 ккал?
Вы будете себя чувствовать хуже, но по математике вы будете добирать, по полезным веществам и витаминам более-менее.
Я уже делал статью с разбором тренировок, что лучше силовая или аэробная тренировка для просушки.
Если у вас интенсивные тренировки, если вы тренируетесь 5-6 раз в неделю, то естественно седьмой день вы отдыхаете. В среднем в день вы дополнительно тратите 900 кило калорий, следовательно, помимо того что с пищей тратится тысяча ккал и плюс еще к этому тратится еще 900. В среднем затраты 1,5 килограмма жира в неделю.
Как правило, 6 раз в неделю, притом настолько продуктивно мало кто будет заниматься - это практически нереально обычному человеку и по свободному времени и по восстановлению. Если берем 3 - 4 тренировки в неделю по час-полтора, то это как раз и есть ваши дополнительные около 500 - 800 килокалорий в день, где, при интенсивных занятиях вы реально сможете сжечь около полутора килограмм жира в неделю. Это потолок, больше сбросить не получится. Остальное - будет уход мышц и воды.
Сколько у вас получалось сбросить веса в месяц, если уже пробовали? Был ли полезен данный ликбез для худеющего?
Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу "7 ошибок начинающих в тренировках и питании" с практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в личные сообщения в профиле или на почту в описании канала.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Продуктивных занятий!