Всем привет , вы на канале "Правильная жизнь " и это моя первая статья , сегодня я хочу поговорить о своих тренировках
Раньше ходил всегда сутулый , родственники постоянно попрекали меня этим , да и самому начало это все не нравится , и ситуация тем более ухудшалась
Сидячий режим меня просто добивал , и я начал замечать как у меня начинает быстро болеть спина
Осанка испортилась со спиной , и в самый последний момент я решил бороться.
1) поза кобры
20-30 секунд для начала , 3 раза в день
Благодаря этому упражнению улучшил свою осанку
Не нужно использовать силу рук , тут нужно держать позу мышцами спины , а руками просто придерживаться
Увеличивает объем лёгких , и также хорошо влияет на наши почки
Также эта поза укрепляет мышцы ягодиц и рук , расправляет грудную клетку и прекрасно влияет на наше психологическое здоровье
2) поза кошки и коровы
Укрепляет шею,спину , и нормализует осанку , даёт лёгкости
Противопоказаний к этому упражнению нету
Я повторяю это упражнение 2 раза в день по минуте
Эти упражнения обязательно нужно чередовать
- укрепляет мышцы живота, а также пресса
- увеличивает гибкость позвоночника, снимая с него напряжение, и делает его прочнее
- растягивает шею и спину, убирая зажимы в области поясницы, между лопаток и в шее;
- улучшает осанку, выпрямляет спину
- расслабляет седалищный нерв;
- балансирует эндокринную, кровеносную и лимфатическую систему;
- разгибает спину на энергетическом уровне;
- активизирует спинные нервы, тем самым улучшая состояние всех внутренних органов;
- помогает вернуть фигуру и восстановить живот после родов;
- успокаивает нервную систему;
- улучшает процессы пищеварения;
- облегчает менструальные боли.
2) выпады формируют красивую форму ягодиц, да простят нас приседания. Выпады именно “поднимают” ягодицы. Приседания носят все же более “мышцонаращивающий” характер.
Повторяю по 10 раз на каждой ноге
3) планка
тяжёлое упражнение, но того стоющее
выпрямляет осанку, сжигает жир на животе, качает пресс , ягодицы и мышцы груди
В день делаю 3 подхода по минуте, советую начинать с 20 секунд