Многие люди задаются этим вопросом. Это все индивидуально и зависит от различных факторов. Человеческий организм состоит из 50-70% воды.
Если пить достаточное количество воды, это помогает нашему организму легко выполнить различные функции. Укрепляется имунная система и самочувствие в целом. Казалось, что может дать вода, но именно от нее зависит регулирование температуры тела, наращивание мышц.
Так сколько же литров нужно выпивать в течение дня? Взрослому человеку достаточно от 1 до 2 литров, опять же это все зависит от деятельности человека . Вода теряется в процессе дыхания, потоотделения, переваривания пищи. Тем более в жаркое время года + интенсивная тренировка предполагают большое количество воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Зимой, как правило люди потребляют меньше воды. Также при заболевании, количество, количество воды должно быть увеличено, так как требуется больше жидкости ( необязательно при болезни пить только воду) Для человека весом 50 кг необходимо примерно 1,7л; 60 кг- 2,1л ; 70 кг- 2,4лл; 80 кг-2,8л. Слишком большое количество воды также опасно как и обезвоживание
Что касается детей, то малышу от 1 до 3 лет требуется 50 мл воды на килограмм веса. То есть ребенку 2 лет массой 10 кг, требуется примерно 500мл воды , но опять же тут все своеобразно для каждого.
Детям от 3 до 7 лет требуется 1,2-1, 7л воды в сутки. В данный момент нужно детей приучать пить воду ( а не всякие сладкие напитки типа кока-колы и соков) . Происходит плавное формирование организма и поэтому нужно чтобы в воде содержался фтор и магний.
Детям от 7 лет и старше, требуется фактически такая же норма воды как и для взрослого. Если же он занимается активными видами спорта, количество воды можно увеличить.
Для пожилых этот показатель может быть чуть меньше. Например, норма потребления для человека старше пятидесяти лет , который не имеет избыточный вес, не испытывает повышенные физические нагрузки и который не принимает лекарственные препараты составляет 1.5л. Для остальных это число может быть выше. 1,5л именно чистой воды ( не относится чай и кофе)
Несколько правил:
1. Полезно пить воду прямо с утра, когда просыпаешься. Это позволяет подготовить органы к процессу переработки пищи и выводит токсины из организма
2. Выпивать стакан воды с каждым приемом пищи
3. Если летнее время года, можно добавлять в воду ягоды. лимон или какие-то травы
4. Пить воду во время физической активности