Привет друг! Сегодня хочу рассказать какие упражнения на трицепс для меня лучшие. Это лишь мое субъективное мнение, основанное на личном опыте и практике.
Трицепс или трёхглавая мышца плеча - это разгибатель предплечья, на который приходится 2/3 объёма руки. Именно этот факт становится ключевым, если вы хотите сделать поистине большие руки.
Несмотря на то, что в некоторых упражнения одна из головок превалирует, в итоге весь трицепс работает слаженно.
- Жим лёжа узким хватом.
Одно из базовых упражнений для трицепса. Хват за гриф должен составлять 20-25 см, спина плотно прижата к скамье. Локти по всей амплитуде движения рук должны находится ближе к корпусу.
2. Разгибание рук в наклоне.
Упражнение можно выполнять как с одной, так и двумя гантелями. Также можно использовать скамью для опоры, но можно обойтись и без неё. Ещё есть вариация упражнения в блоке.
Важно следить за тем, чтобы локоть не «гулял» из стороны в сторону.
3. Разгибание верхнего блока с рукояткой - канатом.
Отличное упражнение для прокачки латеральной головки трицепса. Локти должны быть прижаты к корпусу и оставаться на месте. Также стоит обращать внимание на то, чтобы в нижней точки рук, ваши кисти не подкручивались и не накладывали лишней нагрузки на предплечья.
4. Французский жим сидя с гантелью.
Предпочитаю вариант выполнения с одной рукой, так концентрация лучше. Также возможен вариант выполнения двумя руками.
5. Отжимания на брусьях.
Мощное, базовое упражнение с весом собственного тела. Чтобы акцентировать нагрузку на трицепсе, необходимо ставить руки узко, не разводя локти в стороны. Корпус должен находится в вертикальном положении.
Если вам понравилась статья, поставьте силовой лайк и оформите мужественную подписку на мой канал💪🏼 А заказать программу тренировок можете, написав в личку вк или в телеграмм 📩
Всем добра и анаболизма🙏🏼