Привет, друзья! С вами Стас Линдовер 🙋♂️
⠀
Идём по порядку👇
⠀
Источник для синтеза энергии АТФ при анаэробных нагрузках (почти любой режим тренировок на гипертрофию) — мышечный гликоген (компактная форма запасания глюкозы).
🔻
Гликоген печени обеспечивает поддержание глюкозы крови в соответствующем диапазоне для питания мозга.
🔻
При наборе мышечной или снижении жировой массы вы ОБЯЗАНЫ обеспечить мозг глюкозой для поддержания должной работоспособности, а мышцы — для выполнения физической активности.
🔻
Источником для пополнения запасов гликогена является углеводистая пища🥖
🔻
Рано утром мы просыпаемся с низким уровнем сахара крови, что говорит о том, что глюкоза крови была за время сна использована тканями, требующими её.
🔻
Завтракаем?
Обязательно! Но чем?
⠀
1️⃣ ❌ Углеводы с низким ГИ (гречка, перловка и т.п.) в этом случае вряд ли успеют обеспечить организм глюкозой. А на допереваривание пищи во время тренировки не стоит рассчитывать, т.к. активируется симпатическая нервная система, тормозящая пищеварение.
⠀
2️⃣ ❌ Сладости в виде шоколадок или выпечки также не лучший вариант, т.к. они, как правило, содержат высокое количество жиров, что замедлит скорость переваривания и доставку глюкозы в кровь.
⠀
3️⃣ ❌ Просто съесть сахар и запить водой, тоже не вариант, так как за резким повышением глюкозы крови следует адекватная секреция инсулина, что даёт лишь КРАТКОВРЕМЕННОЕ повышение работоспособности и последующее снижение её.
⠀
✅ Углеводы со средним и высоким ГИ оптимально подойдут для обеспечения энергией предстоящей утренней тренировки!
⠀
◾Выход?
⠀
Например — небольшая порция овсяной каши мелкого помола со сладким изюмом или спелым бананом, ну или порцию гейнера.
⠀
☝️В целом же, если пропуск завтрака или не идеальный его вариант никак не сказывается на качестве тренировки, в сторону её ухудшения, то это никак отрицательно не скажется на реализации поставленных задач.
⠀
Разумеется, при достаточном потреблении всех необходимых организму питательных и структурных веществ в последующее за утренней тренировкой время.
⠀
А как вы питаетесь перед утренней тренировкой?