Тренировка с фитнес-резинкой.

Фитнес-резинки - спортивный инвентарь для усиления эффекта и разнообразия тренировки. С помощью резинки можно проработать все группы мышц и привести организм в тонус.

Представляю вашему вниманию один за вариантов тренировки.

Количество повторений и подходов можно менять в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

Упражнение 1.

Спина ровная, плечи опущены, кисть должна продолжать линию предплечья, не заламывая запястье.

Выполняем 15 повторений. Затем тоже самое другой рукой.

https://zen.yandex.ru/media/id/5eeb3173bd4cf31ac0cb765b/ukreplenie-ruk-60f0268c634d2008056e66b8

Упражнение 2.

Живот втягиваем к позвоночнику, разводим колени 20 раз.

https://zen.yandex.ru/media/id/5eeb3173bd4cf31ac0cb765b/ukreplenie-nog-60f19be56de09944847df210

Упражнение 3.

Спина ровная, руки прямые.

10 пружинок внизу, 10 пружинок перед собой, 10 пружинок наверху, 10 перед собой.

https://zen.yandex.ru/media/id/5eeb3173bd4cf31ac0cb765b/ukreplenie-ruk-60f197d0d1b837742ceee2c2

Упражнение 4.

Поднимаем таз и разводим колени 20 раз.

https://zen.yandex.ru/media/id/5eeb3173bd4cf31ac0cb765b/ukreplenie-nog-60f19dccb499d11ca9d56c97

Упражнение 5.

Живот втягиваем, стараясь притянуть пупок к позвоночнику или пробуя как бы заправить живот в штаны. Локти разведены в стороны и мягко лежат на затылке, не тянут голову и шею. Приподнимаемся за счёт мышц пресса, а, опускаясь, растягиваем ногами резинку. 15 повторов.

https://zen.yandex.ru/media/id/5eeb3173bd4cf31ac0cb765b/ukreplenie-pressa-60f1a0ae116f4228d080af6e

Упражнение 6.

Ложимся на живот. Натягивая резинку и, сводя лопатки, поднимаем как можно выше грудь. Упражнение можно делать и в одиночку, выполняя по тем же правилам. Просто натяжение резинки будет не таким сильным.

https://zen.yandex.ru/media/id/5eeb3173bd4cf31ac0cb765b/ukreplenie-spiny-60f1a5989cbaf06f6899bda8

Упражнение 7.

Спина ровная, подтягиваем резинку 15 раз правой рукой (девушка слева). Затем совершаем 10 приседов с последующим подъёмом ноги в сторону (девушка справа). Во время приседа колени не сводятся внутрь, а расположены ровно над стопами, давим в пятки, в пояснице удерживаем прогиб. Во время подъёма ноги колени немного присогнуты.

Затем выполняем первую часть упражнения с левой руки (девушка слева), а после уже без приседов совершаем 10 подъёмов правой ноги, потом также левой (девушка справа).

https://zen.yandex.ru/media/id/5eeb3173bd4cf31ac0cb765b/ukreplenie-myshc-60f1a868b89e844dc1eaa9dd

Сделайте перерыв пару минут. Восстановите ровное дыхание. А затем совершите новый подход. Таких подходов может быть от одного до семи. В среднем 3-5.

Продуктивной тренировки! 💪