Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда?

У каждого человека есть вредные привычки: кто-то злоупотребляет алкоголем, кто-то – курит, кто-то грызёт ногти и т.д. Зная о своих слабостях, одни люди стараются приложить все усилия, чтобы искоренить их, побороть. Другие же – смиряются с ними и думают, что повлиять на ситуацию уже нельзя.

Вредные привычки – это психологическая проблема, которая может проявляться в разной степени интенсивности. Патологическая тяга к чему-либо или зависимость негативно отражается на нашей жизни. Алкоголь и наркотики наносят непоправимый вред здоровью, длительное времяпрепровождение за компьютером портит зрение и осанку, кусание ногтей увеличивает риск заражения паразитами и т.д.

Если зависимость прогрессирует, человек не может жить полноценной жизнью, становится несвободным, не принадлежит себе. Ему всё больше и больше требуется получать то, к чему он так привык. Остальные аспекты жизнедеятельности постепенно уходят на 2 план.

Природа появления вредных привычек

Вредные привычки чаще всего формируются в подростковом возрасте, когда человек стремится подражать другим, выглядеть взрослым, быть похожим на своего кумира. Самые частые причины появления зависимостей:

1. Принадлежность к социальной группе, когда в окружении человека принята та или иная модель поведения (например, курить – модно). Он будет стремиться подражать окружающим, чтобы не выделяться, доказать свою принадлежность к этой группе.
2. Отчуждение от социума, неустроенность.
3. Получение удовольствия от предмета зависимости (алкоголизм, наркомания).
4. Большое количество свободного времени, неумение им распоряжаться.
5. Попытка уйти от проблем, забыться.
6. Любопытство.

Как бороться с вредными привычками

Если зависимость мешает человеку полноценно жить, от неё нужно избавляться, взять свою жизнь под контроль. Путь избавления от вредных привычек зависит от степени зависимости, силы воли, особенностей организма. Вы должны сами захотеть избавиться от того, что отравляет вашу жизнь, признать наличие слабости, осознать масштабы проблемы. Без этого встать на путь исцеления невозможно.

Выделяют 3 группы методов борьбы с зависимостями:

1. Постепенный отказ от привычки. Например, человек может сокращать количество потребляемого спиртного или выкуренных сигарет постепенно. Этот процесс – медленный. Особенно тяжело дается последняя стадия, когда нужно полностью исключить предмет зависимости из своей жизни. Способ не подходит для наркозависимых людей, в этом случае отказ должен быть резким.
2. Резкий отказ от привычных желаний, борьба с собой. Обычно используется при тяжёлых формах зависимости, когда привычка наносит непоправимый вред организму человека.
3. Компенсация зависимости другой привычкой, которая оказывает менее вредное воздействие. К примеру, сигареты можно заменять на конфеты, алкоголь – на другие напитки. Когда тяга к прошлой зависимости пропадёт, можно постепенно отказываться от новой привычки, пока к ней не сформировалась новая зависимость.

Рекомендации психотерапевта

Самый эффективный способ избавиться от пристрастия к чему-либо – обратиться за помощью к специалисту. В зависимости от пагубности привычки, нужен подход разных профессионалов. Если зависимость психологическая, нужен психотерапевт. Если человек зависим от наркотических веществ или алкоголя, ему нужна помощь нарколога.

Помимо этого, человек сам должен приложить все усилия, чтобы искоренить из своей жизни отравляющие её зависимости. Для отказа от вредных привычек можно следовать рекомендациям:

1. Старайтесь сконцентрироваться на одной проблеме. Не пытайтесь избавиться от всех привычек сразу. Начните с той, которая наносит самый непоправимый вред организму и жизни в целом.
2. Исследуйте проблему, заведите дневник, в котором отмечайте, что именно побуждает вас прибегать к предмету пристрастия: настроение, время суток, какие-то события, поведение других людей. Далее опишите свои чувства, реакцию, какие мысли появляются в вашей голове, и что вы чувствуете после совершения привычки.
3. Распишите для себя пути решения проблемы. Как только вы осознаете механизм возникновения привычки, вы уже готовы измениться и начать бороться.
4. Определите примерные сроки для реализации своего плана: когда вы приступите к действиям, когда добьётесь промежуточных результатов, когда полностью завершите борьбу с вредной привычкой.
5. Дайте себе 3 месяца на борьбу с собой. Каждый день в течение этого срока напоминайте себе, что теперь все ваши действия посвящены искоренению вредной привычки. Если вы отступите от своего плана, на следующий день начинайте всё сначала.
6. Поощряйте себя за каждый пройденный этап, за каждый день, прожитый без привычки, балуйте. Найдите источники позитива, откуда вы будете черпать силы для борьбы с зависимостью: вкусная еда, хобби, времяпрепровождение в кругу любимых и друзей.
7. Расскажите близким о своём решении. Когда все вокруг будут в курсе ваших планов, сойти с пути будет стыдно, неудобно. Это будет дополнительно стимулировать вас.

Профилактика вредных привычек

Избавиться от зависимости непросто, особенно, если она занимает большую часть жизни человека. Намного проще – не допустить проникновения вредных привычек в вашу жизнь. Для этого необходимо проводить профилактику пристрастия к чему-либо. Она может быть первичной, вторичной или третичной.

Первичная профилактика заключается в том, чтобы не допустить образование вредных привычек у людей, у которых их раньше никогда и не было – детей, подростков.

Вторичную профилактику проходят люди, столкнувшиеся с вредными привычками и наблюдающие у себя первые предпосылки возникновения зависимости.

Третичная терапия предназначена для людей, имеющих серьёзные зависимости в прошлом.

Для профилактики зависимости должен применяться целый комплекс мер: активные занятия спортом, работа с психотерапевтом и наркологом, информирование населения о пагубном воздействии вредных привычек, пропаганда здорового образа жизни в обществе. Такие меры должны проводится на государственном уровне: в школах, на предприятиях, в СМИ и т.д.

Бороться с вредными привычками необходимо. Любая зависимость негативно сказывается на всех сферах жизнедеятельности. Человек сам определяет, какой будет его жизнь. Чтобы быть счастливым, жить полноценно, необходимо полностью искоренить все пристрастия и стать свободным.

Приглашаю подписаться на мой инстаграм: https://www.instagram.com/a.s.krukov/

Сайт: https://andreikrukov.ru

Телефон для записи на консультации: 8 922 721 59 87