Переедание (а по простому – обжорство) - это расстройство, которое может связывать вас и разрушать личную и социальную жизнь. Что такое переедание?
Это вид зависимости, такой же, как зависимости от алкоголя или табака. Только здесь источником положительных эмоций является еда. Причем не вся, а наиболее ярких вкусов – сладкая, жирная, и т.п.
Действительно, легко поддаться соблазнам и ловушкам вкусностей. Какое-то время можно себя контролировать, но в итоге происходят срывы и переедание не прекращается. Но этого можно избежать. Попробуйте выполнить несколько основных шагов, и вы увидите, что получите контроль над своим рационом.
1. Позволяйте себе то, что сделает вас счастливым
Под этим я подразумеваю еду, которая вам нравится. Еду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вы ее едите. И, что не менее важно, это должна быть еда, от которой вы чувствуете себя хорошо даже после того, как ее съели.
2. Разумное отношение к еде
Старайтесь задавать 4 простых вопроса. Спрашивайте у себя перед каждым лакомством.
Первый вопрос: «Эта еда полезна для моего тела?», если нет, то задайте себе вопрос номер 2.
Второй: «Мне действительно нравится эта еда?» Если так - дерзайте! Если нет, то вопрос 3.
Важный третий вопрос: «Буду ли я чувствовать себя виноватым?»
Если да - последний вопрос: «Еда в чем-то особенная или необходимая?»
Если это так (например, торт на дне рождения), то символически возьмите небольшой кусок. Если не совсем, не ешьте в этот раз. Все в ваших руках.
Важно больше думать о выборе еды. Например, не делайте покупки голодными и в стрессовом состоянии и не оставляйте еду на последнюю минуту, когда вы полностью проголодались.
Взрослый человек должен есть не чаще одного раза в три часа. После обеда с добавкой постарайтесь вытерпеть, потому что организму требуется около 20 минут, чтобы осознать, сколько вы только что съели.
3. Умение остановиться
Мы должны наслаждаться едой, не так ли? Но было бы здорово, если бы мы могли наслаждаться каждым кусочком. Самый вкусный кусок – первый. Остальные едим по инерции.
Основа всего - уметь останавливаться. Разделите еду на несколько небольших порций и перед каждым кусочком подумайте, полезен ли мне следующий кусочек.
Вскоре вы поймете, что вам не нужно пить целую бутылку колы, что вам не нужно есть целый пирог с мороженым или есть все, что вам положили на тарелку в гостях. Это требует силы и решимости, но я верю, что у вас все получится.
Вред переедания
Переедание - это состояние, при котором мы потребляем слишком много еды, часто сопровождаемое болями в животе и, как правило, угрызениями совести. Переедая, вы получаете много калорий, которые организм не может использовать - ему просто не нужно столько калорий или топлива - и он накапливает их в виде жира.
Чтобы отказаться от этой вредной привычки нужно добавить больше осознанности в процесс приема пищи. Задавать себе вопросы о пользе еды для организма, есть медленно и небольшими порциями. Постепенно вы возьмете себя под контроль.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.