Не существует единого способа лечения депрессии, каждый человек - это отдельный мир
Когда нам ставят диагноз "#депрессия ", в нас что-то меняется. Что теперь? Будет ли моя #жизнь зависеть от курса лекарств или пожизненной терапии?
Иногда мы имеем несколько ограниченное представление о том, как лечить депрессию.
Антидепрессанты не являются единственной стратегией, более того, иногда они даже не нужны. Это должен оценить профессионал. Кроме того, следует учитывать еще один аспект: борьба с этим изнурительным психологическим состоянием похожа на путешествие. Путешествие, в котором мы находим лучшие дороги, наиболее подходящие пути для возвращения домой, для возвращения к нашему особому равновесию, к нашей утраченной силе.
1. Согласованное внимание различных специалистов - ключ к лечению депрессии
Врачи слишком легко выписывают антидепрессанты и анксиолитики. Обычно они являются первым помощником для человека, который обращается к ним за помощью, говоря, что больше не может этого выносить, что ему нужно поспать, расслабиться, перестать так часто плакать...
Чтобы лечить депрессию правильно и полностью, нам нужно больше вариантов стратегий лечения.
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
До сих пор терапевтической стратегией, показавшей наилучшие результаты в лечении депрессии, является КПТ. Поэтому, если мы объединим его с фармакологическим ответом, то, вероятно, вскоре начнем выявлять значительный прогресс.
Эта терапия направлена на работу над стилем мышления человека, разрушение иррациональных идей и содействие постепенному переходу к лучшему чувству контроля и более логичному и реалистичному подходу
3. Другие методы терапии
Не существует единой стратегии лечения депрессии, их много, и необходимо найти ту, которая лучше всего подходит для вашего запроса. Хотя КПТ является одной из самых эффективных, другие методы также могут помочь.
На ряду с КПТ, ВОЗ признает одним из лучших методов борьбы с посттравматическим стрессовым расстройством ДПДГ (EMDR). Это современный, основанный на достижениях науки в области нейробиологии, нейрофизиологии. Этот метод в разы сокращает время терапии, а результаты устойчивы. На своём опыте могу сказать, что ДПДГ справляется с очень тяжелыми психологическими травмами, депрессией, зависимостями, расстройством пищевого поведения и другими проблемами.
Другие методы полезны, когда депрессия является результатом проблемы в межличностном окружении пациента (например, разрыв отношений или потеря любимого человека). Целью терапии является преодоление #стресса и жизненных событий, например, работа над собственной самооценкой или разработка стратегий для улучшения отношений с другими людьми.
4. Эмоционально-ориентированная терапия
Эмоционально-фокусированная терапия представляет собой сочетание подхода Карла Роджерса и гештальт-терапии. Она очень полезна при лечении депрессии и направлена на то, чтобы помочь пациентам идентифицировать и работать с собственными эмоциями и перерабатывать их. Все это происходит в безопасной обстановке, создаваемой терапевтом, где можно справиться с тревогой и проработать тяжёлые #эмоции
5. Упражнения
У человека, страдающего глубокой депрессией, не хватит сил или желания плавать, ездить на велосипеде или участвовать в занятиях по зумбе. Однако, насколько это возможно, самое правильное в таких случаях - выйти из дома, почувствовать тепло солнца, шум улицы, а затем пройтись. Просто пройдитесь.
Такая простая вещь, как ходьба 20 минут в день, очень полезна.
6. Правильное #питание
Хорошая #диета не избавит нас от депрессии, но иммунная система станет сильнее, а мозг получит необходимые питательные вещества, способствующие высвобождению определенных нейротрансмиттеров, которые помогут нам чувствовать себя лучше
Поэтому нужно употреблять свежие фрукты и овощи, цельные злаки, жирные кислоты омега-3 и продукты, богатые магнием.
7. Зверобой
Некоторые исследования подтверждают полезность зверобоя в качестве дополнительного средства лечения депрессии легкой и средней степени тяжести.
8. Повторная диагностика
У многих пациентов не наблюдается улучшения после прохождения различных фармакологических и психологических процедур. В таких случаях необходимо обратиться за новой диагностикой. Почему? Депрессия иногда может выявить #расстройство личности, которое ранее не было выявлено.
9. Поддержка окружающих
Лекарства лечат депрессию, но не излечивают ее. Психологическая терапия лечит, облегчает и дает нам стратегии, позволяющие справиться с депрессией. С другой стороны, психологическая поддержка близких, уверенность и ощущение того, что нас понимают, исцеляют, что позволяет другим стратегиям действовать, чтобы добиться успеха.
Поэтому давайте окружим себя людьми, которые наиболее важны для нас, чтобы противостоять депрессии.
10. Новые увлечения
Наш разум может быть не восприимчив к идее поиска новых увлечений, которые мотивируют нас и предполагают самоподкрепление; однако очень эффективная стратегия борьбы с депрессией заключается в том, чтобы ввести в нашу повседневную жизнь задачи, хобби или динамику, которые нам нравятся, расслабляют и вызывают интерес к себе.
Поэтому такие занятия, как рисование, сочинительство, музыка или йога, могут принести большую пользу.
11. Практики осознанности
Нельзя забывать о том, что после преодоления депрессии существует риск рецидива. Более того, она может снова постучаться в дверь через 2-3 года.
Чтобы этого не произошло, существует, например, #Mindfulness, который идеально подходит для применения техник дыхания и медитации для работы над нашими негативными мыслями, которые иногда растут в нашем сознании, как сорняки.
Не существует одного способа лечения депрессии, их 30, 50, возможно, больше...
В последнее время ко мне обращаются клиенты, которые переболели ковидом и не могут выйти из депрессии. Очень тяжелый телесный отклик, особенно у тех, кто принимал антидепрессанты. Терапевтическая помощь по этой проблеме занимает от 2 - 5 месяцев.
Вопрос лишь в том, чтобы найти тот набор стратегий, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Для этого есть психологи и психиатры, которые помогают на пути к свету.
Записаться на консультацию, задать вопрос - WhatsApp +79175388503
Будьте здоровы!