В 25 лет я весил 71 килограмм, больше пяти лет серьезно занимался боксом отлично бегал и вообще был спортивным, стройным активным парнем. Иногда мне казалось, что чуть-чуть не хватает массы – но не с точки зрения формы, а скорее уверенности себе, придания так сказать веса. К 26 годам стал весить 80. Я считал, что это идеальный вес, уверенности прибавилось.
К 27 вес увеличился до 90. Но меня это ничуть не огорчило. Я прекрасно чувствовал себя и в этом весе. А размер одежды… ну так что ж, мода меняется, а с ней и одежда.
К 33 годам моя «уверенность» уже весила 104 килограмма. Что ничуть не мешало мне вести активный образ жизни. Я все ещё мог пробежать километров 10 и при этом вполне неплохо себя чувствовать.
В общем в этой «крупной» форме я дожил до 40 лет, но как-то раз в самолёте не смог встать с кресла – колени отозвались такой жуткой болью, что фразу «взять ноги в руки» я прочувствовал в буквальном варианте каждой коленной чашечкой.
Я – человек разумный, против самолечения и народных методов, поэтому отправился к врачам. Платная медицина, оправдывая свое название, стала предлагать методы, не способные меня вылечить, но значительно облегчить мой кошелёк.
К счастью, в самый нужный момент, я встретил своего спортивного врача, который наблюдал за мной во время юношеских занятий боксом. Он первым делом спросил:
- Мурат, тебя чего так разнесло? – врач-то помнил меня активным, стройным и звонким, а увидел перед собой мужчину с «крупными» формами. Я рассказал о болях в ногах, о бесконечной череде врачебных консультаций.
– Худей, Мурат, чем быстрее, тем лучше, – сказал мой Айболит первым делом, вторым рекомендовал вспомнить растяжку, которая улучшает кровообращение, третьим - купить и носить наколенники, а четвёртым - ходить в сауну, греться, но колени обкладывать льдом.
Из спорта я на том этапе оставил только велотренажёр. Крутил педали, шёл в сауну. Оставался вес.
Я - люблю побеждать, ну это и понятно из моих текстов. В общем, я и три моих хороших друга поспорили, что похудеем. Контрольное взвешивание решили проводить каждое воскресенье, что б не позволять себе лишнего в пятницу и субботу. Это был январь 2020 года. За месяц, я похудел на 5 кг. Каким образом? Убрал сладкое и мучное. Совсем. Так что, если кто-то вам скажет, что можно жрать все подряд и худеть - не верьте. Друзья сбросили примерно этот же вес. Но тут наступил локдаун. Все сели дома и процесс поедания пищи стал бесконечным... у друзей, но не у меня.
Я решил ввести питание в режиме 8/16. То есть 8 часов ем, 16 нет.
Процесс уменьшения веса пошел веселее. Однако, с моей точки зрения, недостаточно активно. Перешёл на режим 4/20. Стал есть 4 часа. Друзья! Не по 4 часа в день, обратите внимание, а время, когда я могу принимать пищу (воду, зеленый чай можно пить без ограничений) составляло 4 часа в сутки. В таком режиме продолжаю питаться до сих пор.
Процесс снижения веса пошел быстрее. Вы спросите, Мурат, а что ты ешь? Практически все, кроме мучного сладкого и алкоголя, который увеличивает аппетит. В первое время, когда очень хотелось есть, а, признаюсь честно, такие моменты были, ел капусту и мясо почти без ограничений в объеме порций. Капусту в любых вариантах. Мясо предпочтительно нежирное и отварное. Очень удобно в поездках.
Капуста в России – распространенное блюдо, можно найти везде и в любых количествах. Если совсем невмоготу было держаться 20 часов без еды, ел орешки, естественно не соленые, грамм по 50-100. Этого вполне хватало, что б дотянуть до следующего приема пищи.
Не смог отказаться от кофе, выпиваю по 6-8 кружек в день. Многовато. Кофе хорошо снижает аппетит, с одной стороны, но с другой, нагружает сердце. С удовольствием пью воду. Свои положенные 2 литра выпиваю обязательно.
Максимально ограничил сладкое. Даже очень сладкие фрукты: виноград, бананы – нежелательны. Кстати, я не могу сказать, что отказался от них совсем. Иногда, когда очень хочется, конечно, ем. Но не упрекаю себя, а ем с удовольствием, наслаждаясь каждой виноградинкой или кусочком банана. Ягоды, яблоки – пожалуйста, главное, с удовольствием. Но из сладкого я больше всего люблю мороженое. И тоже очень редко позволяю себе порцию, но в последнее время стал замечать, что прежнего удовольствия от него не получаю.
Как только вес снизился до 90 кг, ушла боль в коленях. Я стал снова бегать по утрам. 10 км пробегаю легко.
Кстати, по поводу спора с друзьями. Я выиграл. Но открою вам один секрет. Если друзья взвешивались 1 раз в неделю – в воскресенье, то я два раза в день. Это позволяло мне скорректировать питание на следующий день.
К июню 2021 года я подошел с результатом минус 22 килограмма. Я стал стройным и подтянутым, ушла боль в колеях. А самое главное, я стал получать удовольствие от простой еды. Я не забиваю себе желудок, я наслаждаюсь. Потому что свежий огурчик и редиска – это потрясающе вкусно. Я полюбил очень простую еду. И поверьте, такая еда гораздо дешевле, чем колбасы, конфеты, пирожные и прочие «радости» желудка, за счет которых мы решаем не проблемы питания, а скорее какие-то психологические.
Мне стало гораздо проще жить и есть.
Я никого не призываю сейчас же отказаться от сладкого, перейти в режим 20/4, сесть на велотренажер и пойти в сауну. Упаси вас Бог! Сначала идите к обычному участковому терапевту и сдайте анализы. И только потом, после консультации и обсуждения результатов, если окажется, что действительно ваши проблемы веса связаны с банальным обжорством, меняйте план питания. Только после этого!
А что делать сейчас, когда вы еще не добрались до врача, тем более что в условиях пандемии, это довольно сложно.
Традиционно – пятерка простых и понятных советов
1. Высыпайтесь. 7-8 часов сна – это обязательно! Нормальный крепкий сон уже поможет вам сбросить пару тройку килограммов.
2. Попробуйте отказаться от алкоголя и сладостей (по крайней мере ограничить их). Для отказа от спиртного консультация врача точно не нужна.
3. Улыбайтесь. Улыбка, пусть сначала даже без настроения, обязательно добавит вам оптимизма, а значит снизит кортизол – гормон стресса.
4. Если не можете бегать, то хотя бы гуляйте, обязательно каждый день.
5. И ешьте слона по частям. Я не планировал похудеть сразу на 22 кг. Сначала хотел сбросить хотя бы пять, потом еще четыре. Даже снижение веса на один килограмм – это уже победа.
Кстати, сегодня я придерживаюсь своей схемы питания, но вес больше не снижаю. Я добавил силовые тренировки и теперь увеличиваю мышечную массу. Но получать удовольствие и удовлетворение от простой, хорошей качественной и вкусной еды мне очень нравится.
Всем приятного аппетита!
Ваш Мурта Нурпеисов.
Пишите комментарии, ставьте лайки, подписывайтесь на канал!