Во всех ваших скелетных мышцах находится примерно четверть миллиона мышечных волокон, и все они могут бать подразделены на два основных типа. Тип 1-медленные волокна, преимущественно используются для тех видов деятельности, где необходимо проявлять продолжительную активность и не нужна максимальная сила (ходьба отличный пример). Тип 2-быстрые волокна, работают тогда, когда необходимо усилие, превышающее 25 процентов от максимально возможного: быстрый бег, работа со штангой и так далее.
Быстрые волокна подразделяются ещё на две подкатегории-волокна типа 2А и волокна типа 2В. Волокна второго типа самые сильные и большие, но они не в состоянии поддерживать максимальное усилие дольше нескольких секунд. Волокна первого типа, не смотря на схожие свойства и умения, способны чрезвычайно активно работать до трёх минут без перерыва, особенно у хорошо тренированных атлетов. На самом деле, если погрузиться в мышечную анатомию, типов волокон мы насчитаем ещё предостаточно, но, для того чтобы иметь чёткое представление о работе интересующих нас мышц, лучше держать в голове только эти три.
Для того чтобы задействовать, к примеру, медленные волокна, вовсе не обязательно двигаться буквально медленно, просто создаваемая нагрузка не должна требовать многого от организма. Быстрые волокна-пожарный резерв, запасная возможность очень быстро сбежать от опасности или покрепче вмазать агрессору по голове, но их деятельность-это крайне энергоёмкий процесс, требующий серьёзных мер по восстановлению затраченной на него энергии. Поэтому ваш организм по максимуму стремится обходиться медленными волокнами и не тратить силы понапрасну. Только в период экстремальных нагрузок, к примеру, при попытке побить личный рекорд в жиме штанги лёжа, быстрые волокна будут работать на полную. Кстати, даже тогда двигаться быстро, чтобы включить быстрые волокна, чтобы включить быстрые волокна, вовсе не обязательно. По сути, название типов скорее обозначат умение противостоять нагрузке в секундах: медленные вяло работают, но и устают медленно, быстрые-отличные грузчики, но очень быстро выдыхаются.
Скелетные мышцы наполнены волокнами различных типов в неповторимых пропорциях, процент быстрых и медленных волокон варьируется как от человека к человеку, так и от мышцы к мышце. Некоторые люди рождаются с преимущественным количеством медленных волокон, почему и начинают преуспевать в видах спорта, где больше нужна выносливость. Так например, марафонец Жан Бенуа Самуельсон имеет более восьмидесяти процентов медленных волокон в своих неутомимых ногах. Родившиеся же с доминантным соотношением волокон в пользу быстрых великолепно проявляют себя в тех видах спорта, где требуется взрывная сила и короткие, но молниеносные движения. К примеру, олимпийский чемпион в спринте Карл Льюис определённо обладает более семидесяти процентами быстрых мышечных волокон относительно не нужных ему медленных.
Некоторые отдельные мышцы ввиду их основной функции имеют преобладание одного типа волокон над другим. К примеру, икроножные. Икроножные мышцы относятся к мышцам постуральным-сохраняющим вертикальное положение тела стоя. Поскольку им много часов приходится прилагать относительно небольшие усилия по поддержанию равновесия, большинство из их волокон медленные. А вот, например, трицепсы (мышцы находящиеся на задней поверхности плеча)-полная противоположность икрам. Поскольку в быту они крайне редко используются на протяжении долгого времени, их композиция волокон устроена иначе. Это те самые "вытолкни-машину-из-сугроба-по-быстрому-а-то-я-на-работу-опоздаю" мышцы, которые способны создавать усилия предельной мощности.
Всё это я пишу для вас не для того, чтобы увлечь вас карьерой физиолога. Просто для того, чтобы растить мышцы, необходимо прилагать к ним правильные усилия. Быстрые волокна больше медленных и обладают более значительным потенциалом к росту. Это условие соблюдается при составлении тренировочных программ: чем больше стаж атлета, тем больше ему нужно будет уделять внимания волокнам, обладающим лучшим потенциалом к развитию.
Надеюсь, вам понравилась статья, теперь вы знаете как эффективно тренировать ваши мышечные группы и развить свой природный потенциал. Подписывайтесь, ставьте лайки, буду выкладывать ещё полезную информацию. Материал для данной статьи взят из спортивной литературы и моей программы тренировок. Спасибо за внимание.