Мне кажется несправедливым, что в ожидании лета я обычно серьёзно занимаюсь похудением, но результат не всегда такой, как хочется. Оптимисты советуют гордиться каждым сброшенным килограммом и радоваться жизни. Но всё же мне было грустно, что лишний жир, несмотря на все мои усилия, прощался со мною весьма неохотно.
Я знаю, что не нужно впадать в панику. Каждой проблеме можно найти решение, если постараться.
Я решила проанализировать свой образ жизни и выявить привычки, которые мешали моему похудению. Вот такие обычные и необычные барьеры для похудения я у себя заметила.
1. Голод
Важно не только меньше есть, но при этом придерживаться регулярности питания. В периоды, когда я старалась уменьшить массу тела, я не должна была разрешать себе чувствовать себя слишком голодной. Потому что тогда я съедала больше, чем нужно моему организму.
К тому же в такие моменты мне было очень трудно думать о правильном выборе еды. В такие моменты я могла с жадностью накинуться на пиццу или гамбургер. А потом жалеть об этом.
По правилам здоровой диеты я должна соблюдать перерыв между приёмами пищи не более четырёх часов.
2. Физические упражнения для того, чтобы поесть
Какое-то время назад я настолько ценила сытную, обильную еду, что готова была до изнеможения заниматься в тренажерном зале, чтобы потом от души объесться с «чистой совестью».
Хорошо, что я поняла, что без разумной диеты потеря жира не происходит, несмотря на самозабвенную работу в спорт-зале.
Правильное питание так же важно, как и физическая активность. И одно без другого мне практически не давало результатов.
3. Питание вне дома
Продукты в точках общественного питания часто содержат больше жира, соли и сахара, чем желательно для человека, который хочет похудеть. Недавно в одном кафе, я заметила, что еда очень солёная. Я думаю, что это сделано, чтобы человек испытал жажду и купил в этом кафе что-нибудь попить. А посмотрев карту напитков я поняла, что моя догадка верна. Так как напитки, даже вода, стоили в это кафе в среднем в 5 раз дороже, чем обычно.
Сейчас я стараюсь готовить еду дома, потому что тогда я наверняка знаю, что и в каком количестве я туда добавляю.
А в кафе или ресторане я выбираю блюда, которые не могут быть жирные по определению, например, белую рыбу - приготовленную на гриле, отварную или приготовленную на пару и салат.
4. Есть, чтобы успокоиться
Признаюсь, я так делала. Вообще многие, кто борется с лишним весом, часто едят, чтобы справиться со своими негативными эмоциями и напряжением.
Сейчас я думаю, что это просто дно!
Сейчас я стараюсь честно понять свои чувства - мне грустно, одиноко, я рассержена и так далее. Но я не голодна! После осознания своего состояния я лучше звоню подружке, прогуливаюсь или читаю книгу. Негативная эмоция постепенно отпускает, и переедать уже нет смысла.
5. Недостаточный сон
Если я встаю в пять часов утра, чтобы перед работой успеть посетить спортивный клуб и как следует позаниматься, то это даёт мне жизненную силу и энергию на весь день. Но в этом случае я должна идти спать в десять часов вечера. А это, согласитесь, очень трудно сделать, и редко кто ложится спать так рано.
Однако учёными доказано, что у женщин, которые спят минимум 7 часов, тенденция набирать лишние килограммы на 12 процентов меньше, чем у тех, которые спят по 6 часов. И так далее. Женщинам, которые спят только 5 часов, лишний вес грозит ещё больше.
Поэтому здоровое начала дня не может служить оправданием, чтобы жертвовать ценными часами сна. Даже сон в дневное время не может это компенсировать.
В общем, я рада, что нашла у себя эти привычки. Их, конечно, трудно менять, но я нахожусь в процессе. К тому же первый шаг уже сделан. Главное, ведь, найти причины. А дальше уже мой осознанный выбор менять что-то или нет.
Поделитесь, как у вас обстоят дела с лишним весом. Заметили у себя что-то из вышеперечисленного, что мешает вам достичь своей идеальной фигуры?