Ленивый завтрак или овсянка в банке.
Раньше, когда работала я этот завтрак делала в шейкере и выпивала пока ехала на работу.
Для ленивого завтрака нам понадобится:
-Натуральный йогурт или кефир
-Овсянка
-Фрукты (банан/ консервированные персики/ чернослив/ любые ягоды)
-Семена чиа
Вариант 1 (питьевой):
1,5 столовые ложки овсянки и 1 столовую ложку семян чиа заливаем 100 гр. йогурта или кефира, добавляем резанный банан или чернослив, перемешиваем и убираем в холодильник на ночь, утром доливаем ещё 150 гр. кефира или йогурта и ещё раз перемешиваем. Масса получается довольно жидкой, и прекрасно подходит как питьевой вариант.
•
Вариант 2:
Наливаем 100 гр. кефира или йогурта, добавляем 1 столовую ложку семян чиа, перемешиваем, сверху аккуратно насыпаем 1,5 столовые ложки овсянки, сверху наливаем опять слой кефира или йогурта. Ставим в холодильник на ночь. Утром добавляем ягоды или фрукты.