Жара негативно сказывается на здоровье организма. Особенно тяжело в это период приходится сердцу. Его надо беречь и не позволять перегружаться при высоких температурах воздуха. Что же нужно для этого делать? Выслушаем мнение известного врача-кардиолога Владимира Подхомутникова.
Принцип функционирования сердца
При нормальных условиях орган работает спокойно и ритмично. Этому способствует наличие в организме нужного количества жидкости, а также таких жизненно важных элементов, как калий, натрий, магний. Однако наступление жары изменяет работу органа, оказывает негативное влияние на общее состояние человека.
Высокая температура способствует усиленному потоотделению. Потеря жидкости в организме ведет к тому, что кровь становится гуще, следовательно, сердцу тяжелее его перекачивать. От этого повышается вероятность тромбозов и инсультов. Также вымываются важные элементы, делая кровь менее насыщенной.
Профилактика сердечных заболеваний в жару
Для того, чтобы снизить риск сердечных недугов, необходимо давать своему телу регулярные физические нагрузки. Это могут быть занятия на силовых тренажерах, домашние упражнения или просто ходьба на улице в течение 30-40 минут.
Во время тренировки начинает работать сосудистая система. Она помогает сердцу обогащать клетки организма дополнительным кислородом, капиллярный кровоток становится интенсивнее.
Для таких занятий рекомендуется выбирать часы, когда солнце еще низко или уже низко, то есть утром или вечером. Для удобства надо использовать свободную одежду светлых оттенков. Важно не забывать про головной убор. В жаркое время года выходить без него на улицу очень опасно. Перегрев головы ведет к тепловому удару и потере сознания.
Как самостоятельно проверить работу сердца
Для того, чтобы понять, правильно ли работает ваше сердце, нужно прислушаться к организму. Первым сигналом может стать учащенное сердцебиение. Часто такое состояние можно заметить, приложив руку к груди или почувствовав в спокойном состоянии. Также показателем нарушения является учащенный пульс. Если количество ударов в минуту превышает 80-85, то это недобрый сигнал.
Пристально следить за своим состоянием рекомендуется людям, относящимся к группе риска. Это те, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, переносил операции на сердце или подвергался ударам инфаркта или инсульта. Таким людям нельзя допускать обезвоживания организма и лучше, по возможности, не выходить на улицу в пик жары.
Советы по питанию
В летний период надо стараться употреблять больше фруктов и овощей. Они не провоцируют перегрузку желудка и не заставляют сердце работать интенсивнее. Также рекомендуется исключить жареное и соленое из рациона. Такая пища оказывает дополнительную нагрузку на сосуды, забивая их холестерином. Сердечной мышце становится тяжелее качать кровь по ним.
Особенно важно обеспечивать организму необходимую норму воды в сутки. Если при обычной температуре она составляет 3.5 литра, то в жару необходимо выпивать еще 300 мл. дополнительно.
Также нормальную работоспособность сердца обеспечивает продолжительный сон без пробуждений.
Кондиционер в жару
Часто, стремясь спастись от жары, мы злоупотребляем кондиционером, провоцируя им другие проблемы. Для того, чтобы устройство не нанесло вреда важно не сидеть под прямым потоком воздуха и правильно регулировать баланс температуры в помещении и на улице. Разница должна составлять не более 7 градусов.
Для того, чтобы сохранить свое здоровье в жару, важно соблюдать данные советы, а также не забывать о регулярных силовых нагрузках в оптимальное время суток.