Всем привет , вы на канале "Правильная жизнь " и это моя первая статья , сегодня я хочу поговорить о своих тренировках
Раньше ходил всегда сутулый , родственники постоянно попрекали меня этим , да и самому начало это все не нравится , и ситуация тем более ухудшалась
Сидячий режим меня просто добивал , и я начал замечать как у меня начинает быстро болеть спина
Осанка испортилась со спиной , и в самый последний момент я решил бороться.
1) начал висеть на турнике - первое время было ой как тяжело , мало того руки все в мазолях , так ещё и тяжело тело свое полностью держать
Но , сдаваться было нельзя , я продолжал в том же духе
Результатом стало то , что я дошел до минуты , стало легче , и спустя пол месяца тренировок начал замечать - как стало легче , спина начала выпрямляться , а также рост немного растягивается со всеми мышцами сразу - я бы сравнил это немного с плаванием , тут задействовано множество мышц сразу
После я начал одевать перчатки , и до сих пор стараюсь регулярно после работы висеть на турнике , мне это очень помогает и делает жизнь лучше
Я считаю что даже людям в возрасте модно повисеть секунд 10-20 поначалу , и дойти до 30 , да , скажите упражнение слишком тяжёлое , но это самое бюджетное и бесплатное решение ввпрямить осанку !
2) ходить по лестнице , а не кататься на лифте
Увидел это я в интернете , подумал почему бы и нет ? Тем более пока дождешься этот лифт можно 3 раза самому подняться в квартиру
Благодаря этому так сказать упражнению мои икры начали качаться , и ходить стало легче , лично мне тяжело ходить из-за пласкостопия третей степени - но даже не взирая на это я решил ходить по лестнице пешком - что мешает всем остальным ? Лень.
Такие подъемы сжигают лишние калории ,и также это упражнение разогревает мышцы и все суставы , и для безопасности нужно держаться за перила , а не как я, уже споткнулся один раз )
3) великие всеми любимые приседания , можно делать на ноги , а можно делать на заднюю точку , я выбираю больше ноги , так как в остальном у меня итак все хорошо )
Плюсы приседания как минимум это улучшение координации ,координация помогает силовым навыкам , и конечно же хорошо развивает наши мышцы ног и отлично сжигает калории
Можно начать с 10 подходов , утром , в обед , и под вечер , а дальше уже как пойдет - либо сдадитесь , либо начнёте увеличивать подходы
Планка 10-20 секунд для начала , сколько сможете , я бы не сказал что планка качает пресс , она больше сжигает жир на животе
Я не знал , но оказывается планка развивает гибкость, укрепляет лопатки , плечи ключицы и мышцы груди
Кстати , когда я начал заниматься спортом , он не только начал влиять на мое тело и здоровье , но также и на психологическое здоровье и настроение , ни для кого это уже не секрет
Планка сама по себе лучшее занятие для похудения,она действует на множество мышц : ягодицы , Руки , ноги , немного пресс, и также выпрямляет осанку , также нормализует кровообращение, и избавляет от боли в шее
Ну, и самое тяжёлое упражнение
Качание пресса