Половина моего набранного веса – от заедания стресса и усталости. Но недавно узнала, что есть такая экспресс-гимнастика, которая помогает избавиться и от того, и от другого без печенек и пироженок. Попробовала – и правда, к концу занятий есть совсем не хочется. И надо-то всего 7 минут Делюсь.
Начинаем с головы. Наклоны вправо, влево и вниз. Можно слегка помогать себе руками.
Дальше разминаем руки и немного тянем мышцы спины. Одну руку в сторону, другой зажимаем ее в замок и задерживаем на несколько секунд. То же самое с другой рукой.
Следующее упражнение - тянем внутреннюю поверхность рук. Ладонь наружу, пальцы вниз, надавливаем на них другой ладонью и держим. Потом ладони меняем.
Переходим к наклонам. Тянемся головой к согнутым коленям, руками придерживаемся за лодыжки. Немного повисим и медленно поднимаемся - позвонок за позвонком, голову в последнюю очередь.
Тянем переднюю поверхность бедра. Одна рука в сторону, можно придерживаться за стену, другой притягиваем пятку согнутой ноги к ягодицам. Если удается удержать равновесие, уводим назад обе руки - эффект больше.
Теперь растягиваем заднюю поверхность ног. Чуть приседаем на одной ноге, вторую вытягиваем вперед и тянемся лбом к коленям а руками к полу. Меняем ноги.
Каждое упражнение выполняется примерно по минутке или чуть больше. Можно делать в несколько подходов - потянулся, пару секунд отдохнул, еще потянулся. К концу занятий аппетит как рукой снимает)
