Данное исследование проходило в 2017 году в США и было изучено влияние 7-минутной тренировки на вес и композицию тела, без применения тех или иных диет. Ссылка на англоязычный источник прилагается ниже. Показательно что испытуемые не были опытными спортсменами и обладали телосложением обычных людей, то есть не имели сильного ожирения, но очевидно имели определенные жировые запасы, ведь семиминутную тренировку опытный спортсмен даже и не почувствует, а похудение без диет если и возможно, но только для новичков в фитнесе и ЗОЖ.
Как тренировались участники
Ежедневно проводилась 7-минутная тренировка, состоящая из аэробных упражнений и упражнений с отягощениями. В США такие тренировки становятся очень популярными ведь несложно уговорить себя на 7 минут в день!
Такой тренинг нацелен на людей с ограниченным временем и низкой мотивацией к длительным и обширным программам тренировок (то есть на 90% людей). Целью исследования было выяснить, повлияет ли 7-минутная тренировка на вес и состав тела за 6 недель испытаний.
Методы проведения исследования
Тренировочная группа (29 человек, возраст 18-30) выполняла 7-минутную тренировку 7 дней в неделю в течение 6 недель, в то время как контрольная группа (29 человек, возраст 18-30 лет) не выполняла тренировку. Проводились измерения, такие как рост, вес, индекс массы тела, окружность (средняя часть плеча, бедра и талия), артериальное давление, частота сердечных сокращений, хват руки и биоэлектрический импеданс. Данные были собраны и записаны на 1, 3 и 6 неделе.
Результаты исследования
Средний ИМТ составил 24,4 кг / м2 на 1-й неделе, 24,01 кг / м2 на 3-й неделе (P = 0,003). Окружность талии уменьшилась между 1 и 3 неделями (P = 0,003) и 6 неделей (P = 0,01) в среднем на 4 см. Окружность бедра следовала той же тенденции, то есть также похудели в среднем на 4 см! Между 1, 3 и 6 неделями наблюдалось снижение жировой массы. Не было отмечено никаких изменений в окружности середины плеча или хвате кисти. То есть роста мышц и силы не было выявлено при таких тренировках.
Выводы исследователей
Результаты этого исследования показывают, что даже очень непродолжительная тренировка влияет на форму и состав тела у людей с нормальным весом, которые не изменили своих пищевых привычек.
Это означает, что даже у людей с нормальным весом, выполняющих 7-минутную тренировку, можно добиться улучшения за счет уменьшения окружности талии, что приведет к лучшему составу тела. 7-минутная тренировка может быть отличным решением для людей, чтобы начать и спланировать продолжение тренировки, поскольку она проста и имеет минимальные ограничения.
Мои выводы
Я постоянно вижу как в зал приходят новички и за первые 6 недель получают огромные результаты. При этом они могут легко тренироваться и пропускать тренировки, не следить за питанием. Это так называемый "бонусный прогресс новичка". Я не сомневаюсь что новичок получит сжигание жира на 4 см в талии бедрах за первые 6 недель. Затем прогресс составит уже 4 мм за 6 недель или вовсе будет равен 0%.
Природа нас поощряет, когда мы начинаем тренироваться, двигаться. Но, затем к сожалению приходится следить за питанием и тренироваться хотя бы 3 часа в неделю или даже больше. Но, как способ подняться с дивана это отличная методика и лучше тренироваться 7 минут или даже 7 секунд, чем не тренироваться. Главное начать! Ссылка на исследование на английском языке на сайте pubmed.
Также смотрите видео про мой личный опыт голодания на воде:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #похудение #сушка #сушка тела #юрий спасокукоцкий #спасокукоцкий