Зачастую под осознанностью понимают избитые эзотерические термины, а саму медитацию воспринимают как практику отшельничества в одном из буддистских монастырей, однако тема осознанного подхода к любому аспекту жизни уже давно является темой серьезных научных исследований. Результаты этих исследований показывают, что практики медитации и развития осознанности влияют на то, что физически происходит в человеческом мозге. В частности, медитация помогает сократить беспокойство и повысить работоспособность в условиях стресса. Человеческий мозг тратит столько же энергии в состоянии «ничего не делания» сколько тратит на продуктивную работу, и практика медитации помогает научится отдыхать, когда ты отдыхаешь и быть в ресурсе, когда необходимо решать сложные бизнес задачи.
Изначально развитие осознанности как форма медитации получило распространение в Кремниевой долине, и ее адептами считаются совладелец Google Ларри Пейдж, основатель Twitter Джек Дорси и председатель совета директоров Salesforce.com Марк Бениофф. Однако использование медитации в бизнесе шагнуло уже за пределы IT-отрасли. Еще в 2015 г. страховая компания Aetna предложила своим сотрудникам программу обучения осознанности — с помощью коротких перерывов на медитацию в течение рабочего дня. В итоге, по собственным данным компании, уровень стресса у сотрудников снизился на 28%, а качество сна улучшилось на 20%. Новая программа не была благотворительностью, а была направлена, прежде всего, на сокращение медицинских расходов: 20% работников, сильнее всего столкнувшихся со стрессом, в среднем тратили на медицину на $2000 остальных. Более того, участники тренинга увеличили свою производительность в среднем на 62 минуты в неделю, что привело к росту производительности труда в компании примерно на $3000 в год на каждого человека. Поэтому неудивительно, что многие бизнес-школы уже используют медитацию в своих программах, в том числе французская INSEAD и Stern School of Business в Нью-Йоркском университете.
В 2018 году приложения для медитаций Calm привлекло рекордное количество инвестиций, f его аудио трэки озвучивают известные авторы и музыканты.
Современные исследования показывают, что медитация воздействует на определенные участки мозга и помогает лучше фокусироваться на работе и принятии решений. Например, по результатам эксперимента, проведенного Massachusetts General Hospital и Harvard Medical School, выяснилось, что восьминедельный курс медитации приводит к изменениям в мозговой миндалине (амигдале): она сокращается, освобождая префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за концентрацию внимания и принятие решений. Этого результата удается добиться за счет конкретных практических действий.
Основа практики медитации в любой традиции – это дыхание, первичный процесс, который влияет на физическое состояние и нервную систему человека: неслучайно, это знание используют космонавты и профессиональные спортсмены. Популярный сегодня биохакинг включает медитацию в рекомендуемый список практик для воздействия человека на свой организм.
Постепенно можно научиться концентрироваться на определенных чувствах или наблюдать за эмоциональными реакциями на те или иные раздражители. Через практику медитации можно научиться переводить любой опыт в благоприятный, научиться различать и проживать позитивные эмоции. Принято считать, что их список весьма ограничен, и когда я спрашиваю своих слушателей, сколько они могут позитивных и чувств и эмоций, обычно отвечают, что не больше тридцати. В реальности позитивных эмоций более двухсот, и каждую из них человек может почувствовать в своем теле.
Мы всегда анализируем прошлое и думаем о будущем, ментально находимся не в текущем моменте, но в отличие от мозга, наше тело всегда остается здесь и сейчас. Когда человек концентрирует свое внимание на дыхании, это помогает достичь эмоционального успокоения, и понять, какие эмоции он испытывает в конкретный момент. Это позволяет примерить на себя различные альтернативы и сформировать сценарии, как будет развиваться ситуация в случае принятия каждого решения.
Заключительным этапом этого процесса является визионерство, когда человек представляет себе будущее и определяет свою роль в нем. По сути, визионерство — это развитие способности предвидеть будущее, и оно непосредственно влияет на выстраивание стратегии для достижения целей. Когда человек наблюдает свои чувства, не анализируя их и не навешивая ярлыков, это помогает ему найти в себе больше внутренних ресурсов. Когда мы говорим, что надо выходить за рамки комфорта, ставить себя в неудобное положение и достигать чего-то через трудности и боли — это иллюзия, которая в реальности приводит к боли и фрустрации, а в мозгу вызывает негативные связи. Мир меняется, и состояние «бей — беги», которое включается при любом сложном решении, не всегда помогает найти правильный выход. В таком случае видение будущего будет похоже на грустное настоящее.
Когда мы проводим карьерное консультирование, то задаем слушателям один и тот же вопрос: «Как ты хочешь, чтобы выглядел твой рабочий день?». У всех обычно стандартное представление — стул, стол, что мне скажут, то и буду делать. Это позиция человека, который не осознает и не понимает, что ему самому нужно. В итоге компания получает людей, которые не могут написать стратегию и бизнес-план, а ждут, что придет какой-то внешний человек и даст свой рецепт. Умение понимать свои эмоции и принимать решение осознанно — это основный навык, который дает знания для понимания себя, и на этом знании уже можно строить карьеру, бизнес и пускаться в различные эксперименты. Главное — чтобы решение было осознанным.
Если в домашней видеотеке собраны только фильмы ужасов и драмы, то для вечернего просмотра ничего не найти другого, а если коллекционировать истории со счастливым концом, то любой неосознанный выбор фильма будет позитивным. Аналогичным образом устроен человеческий мозг. Чтобы защищаться в опасных ситуациях, он привыкает думать, что за кустом сидит тигр, а не растет другой куст. В итоге человек оказывается в плену собственного страха, который воспроизводит ситуации опасности. К примеру, он решает из маркетолога стать писателем, и его начинают преследовать мысли: «Мне сорок лет, как я буду зарабатывать?». В итоге человек свое будущее представляет с точки зрения негативного опыта, и скорее всего, его будущее таким и будет. Если он же он будет выбирать истории со счастливым концом, то и будущее изменится.
Наш безоплатный трансформационный курс