Прыжки на скакалке часто рекомендуют в качестве отличного способа провести аэробную тренировку. Считается, что попрыгать 20-30 минут – уже хорошо. Вместе с тем, до конца не ясно, в каком темпе надо прыгать, как построить занятие, сколько раз надо скакать для ощутимого эффекта. Я решил провести такую тренировку, выделив ей 30 минут.
Постановка задачи
Знакомый боксер говорил, что надо прыгать минимум 2000 раз за сессию, независимо от объема другой физической работы. Профи могут прыгать и час, при этом есть мнение, что за это время сжигается 600-700 ккал. Профи вообще много что могут, особенно боксёры. Их тренировки со скакалкой – реальное шоу.
Я люблю прыгать на скакалке. Обычно за один подход я выполняю 150-200 раз, а всего за тренировку – 1500-2000 раз, в зависимости от поставленных целей и количества других движений. К сожалению, я отнюдь не профи в управлении этим предметом. Кроме обычных прыжков, я обычно ничего не практикую.
Что решил делать
Тем более мне было интересно, что это такое – проскакать 30 минут. Как это часто бывает, я решил выполнять два упражнения: 1) базовое – прыжки на скакалке; 2) дополнительное - отжимания с различной постановкой кистей.
Комплекс выглядел так:
50 Прыжки на скакалке
10 Отжимания кисти вперед
100 Прыжки на скакалке
10 Отжимания кисти в стороны
150 Прыжки на скакалке
10 Отжимания кисти назад
200 Прыжки на скакалке
10 Отжимание кисти внутрь
250 Прыжки на скакалке
10 Отжимания на кулаках (двух костяшках)
300 Прыжки на скакалке
10 Отжимания на запястьях
350 Прыжки на скакалке
10 Отжимания на пальцах
400 Прыжки на скакалке
10 Отжимания на запястьях
450 Прыжки на скакалке
10 Отжимание на пальцах
500 Прыжки на скакалке
10 Отжимание на запястьях
550 Прыжки на скакалке
10 Отжимание на пальцах
600 Прыжки на скакалке
10 Отжимание на запястьях
Итоги и впечатления
Подведём итоги. Скакалка от 50 до 600 раз в раунде (с повышением на 50 раз), отжимания - по 10 раз. Всего: 3900 - прыжки на скакалке, 120 - разные отжимания.
Счастливым образом я доскакал до 600 раз за подход и отжался последние 10 раз на пальцах. 30 минут тут же истекло. В целом вроде бы нормальный объём. Признаюсь, мне не удавалось выполнить все повторы без сбоев. Иной раз они наступали уже на 20-ом разе и не хотели отставать от меня. Приходилось брать себя в руки (ноги) и концентрироваться.
Узбек в конце (как и обещал)
Конечно, эксперимент по скакалке был проведён не в чистом виде – я же ещё отжимался. Вот один знакомый узбек - Хасан - утверждал, что в молодости он без перерыва скакал и час, и полтора. Аэробика по-узбекски, так сказать. А в другие дни он бегал по горам и скакал - с камня на камень. Романтика!
Мне понравилась моя тренировка. И запястья прокачал, и скакалку осознал. Да ещё на воздухе удалось позаниматься, на июльском солнце. По возможности буду работать в таком режиме ещё (и ещё, и ещё).
Дорогие друзья, пишите о своём отношении к скакалке, о своих любимых вариантах и достижениях! Без аэробики нет фитнеса, если только вы не изначально поджарый атлет с бешеным метаболизмом и ловкостью моряка парусного судна.
До встречи, до связи. Подписывайтесь и комментируете, для нас очень важно ваше мнение.
#гимнастика #единоборства #здоровье #тело #кроссфит