Я люблю тренироваться с отягощениями. Мой любимый снаряд – гиря. Обычно я занимаюсь с одной гирей (веса – разные в зависимости от упражнения). Однажды я попросила мужа составить мне тренировку на 20-30 минут, и он отправил мне её по WhatsApp. Я выполнила, и мне понравилось, хотя было не очень-то легко.
Потом оказалось, что возникла путаница, тренировка была составлена для другого атлета – мужчины. Я как-то вздрогнула, но подумав, не расстроилась, а проанализировала достигнутое.
Почему гиря?
Так уж сложилось в моей жизни, что тренировки с отягощениями даются мне легче, чем занятия с собственным весом или легкими гантелями. Интересно, что гантели в 5 кг в женских тренировках обычно называются тяжелыми. Мне нравятся функциональные упражнения со штангой или другим снарядом весом 10-30 кг, да и 40-60 кг тоже нравятся (например, приседания и становая).
Это не значит, что я – упёртый качок, уколовшийся пауэрлифтер, дикий кроссфитер или девушка, отвергнувшая свою природу. Меньше всего мне хочется равняться на мужчин по ширине плеч, объему бицепса или мощности живота. Мне нравятся движения с тяжестями, вот и всё. И вообще, пауэрлифтинг и латина-дэнс – два моих главных увлечения в жизни. Честно признаться, ни то, ни другое в полной мере развивать не удаётся.
В общем, по своей же просьбе получила задачу от мужа-тренера, и выполнила. День был солнечный, ветерок – легким, а времени – мало. Старалась, как могла.
Мой комплекс
Суперсет 1. 4 рабочих подхода
10 Становая сумо 24 кг
5 Отжимание на гире (узким хватом – две руки вместе на лежащей гире)
Суперсет 2. 3 рабочих подхода
10 Жим (швунг) одной рукой (5+5) 12 кг
10 Тяга к поясу в наклоне двумя руками обр. хв. 24 кг
Суперсет 3. 4 рабочих подхода
15 Мах гири до уровня груди 16 кг
20 Русские скручивания 12 кг (в обе стороны = 1 раз)
Итого. 24 подхода, 25 мин.
Впечатления
Я интенсивно работала суперсетами, и выполнила весь комплекс за 25 минут. 24 рабочих подхода – по сути типовой объём в бодибилдинге. Неплохой объём на 25 минут. Не каждый раз удаётся так работать: чтобы и тема зашла, и эмоциональный фон позитивный, и силы работать были.
Мне нравятся все сделанные упражнения, я готова делать их всегда. Сложнее всего почему-то в этот раз дались махи (swings) в последнем суперсете. Быть может, потому что делала их уже после серьёзной нагрузки, полученной от становой и тяги в наклоне.
Данный комплекс скорее силовой, мощностной, чем жиросжигающий. Мужской, в общем, ну или для сильных духом девушек. Чувствуется, как работает всё тело, формируется способность быть сильной и функциональной. Мне нравится такой быть. Не зря я когда-то на рукопашке заломала какого-то студента (девушки на тренировку не пришли). Ему было обидно.
За одну тренировку мало что поймешь, мало что разовьёшь. Но испытать себя, выполняя круговую тренировку с гирей и круто провести полчаса – точно можно!
Дорогие читатели (и читательницы), тема женского фитнеса многомерна, а тренировка девушек с отягощениями – вопрос провокационный. Кто-то считает это нормальным, а для кого-то девушка и гантель в 5 кг – перебор. Как вы относитесь к подобным тренировкам?
Подписывайтесь, спорьте, критикуйте, выражайте мнение по этим и другим вопросам, связанным с фитнесом, здоровьем, атлетизмом и красотой!
До новых встреч!
#кроссфит #тело #красота #упражнения #здоровье