Простая профилактика эмоционального выгорания
На работу идти не хочется, коллеги и начальство (особенно начальство!) раздражают, список дел в ежедневнике только растет, а сил на них не хватает? Если вы узнали себя – кажется, у вас эмоциональное выгорание.
Продолжительному стрессу, вызванному работой, наиболее подвержены врачи, учителя, менеджеры – те, кто ежедневно испытывает сильную эмоциональную нагрузку. Но не стоит думать, что бухгалтер для выгорания неуязвим: отчетность, стресс, работа нон-стоп — и вот оно!
Если вы уже на пределе – пора идти в отпуск, отключив все уведомления на телефоне. Но лучше всего не доводить до крайности.
Чтобы предотвратить эмоциональное выгорание, стоит регулярно делать три вещи:
1. Отдыхать
Работа должна оставаться на работе. За турникетом или проходной вы свободный человек – посвятите время себе. Потратьте его на кино, книги, концерты, хобби.
2. Учиться
Обучение ставит перед нами новые цели, а значит никакая рутина нам не страшна. Можно подтянуть английский, а можно начать рисовать. Выбор за вами!
3. Соблюдать режим
Это, конечно, про сон. Сон — всему голова, когда вопрос касается выгорания. Важно ложиться спать и вставать в одно время. Даже если есть зависшие задачи: выспавшись, ты разберешься с ними быстрее.
Чтобы организм не износился раньше времени, посвящайте себе час-два каждый день. Предупредите коллег, что после 18 вам писать бесполезно. Скажите родным, что время с 19 до 21 только ваше. Вам предстоит сложный период на работе? Сразу запланируйте после него хорошо отдохнуть.
Поставьте себя на зарядку сегодня, чтобы батарейка не села в разгар завтрашнего дня!
Читать дальше: Управление эмоциями, Как просыпаться бодрым