Энергия – это вполне осязаемая вещь. Не мистика, не что-то из области фантастики.
А обеспечивают нас энергией «электростанции» наших клеток - митохондрии. Без еды и воды мы можем прожить несколько дней, а вот без энергии митохондрий не проживём и более 10 сек.
⠀
Куда расходуется энергия?
- Физическая работа (работа внутр. органов, движение тела и т.д.);
- Умственная деятельность (мышление, передача нервного импульса в мышцы и т.д.);
- Детоксикация (выведение токсинов);
- Обмен веществ;
- Поддержание температуры тела;
- Синтез гормонов, нейромедиаторов и др. веществ;
- Рост и деление клеток.
Если процесс образования энергии нарушен, то организм переходит в режим «энергосбережения». Мы чувствуем упадок сил, усталость. Не хватает энергии для достижения наших целей, замыслов.
⠀
Что же нужно для правильной работы митохондрий?
- Все питательные вещества (белки, жиры, углеводы);
- Качественное поступление кислорода в клетки;
- Хорошая чувствительность клеток к инсулину;
- Коферменты (витамины и витаминоподобные вещества);
- Здоровая митохондрия.
Необходимые компоненты для производства энергии:
витамины группы В, магний, железо, цинк, сера, коэнзим Q10, L-карнитин, альфа-липоевая кислота, витамин С, креатинфосфат.
Практические рекомендации:
- Питание LCHF (с ограничением углеводов и включением качественных жиров: орехи, авокадо, печень трески, растительные масла и пр.);
- Продукты для здоровья митохондрий: растительные масла, орехи, базилик, семена конопли, какао, листья салата, шиповник, облепиха, брокколи, гранат, малина и пр.
❌ Обязательное исключение: сахар, выпечка, алкоголь, трансжиры, сократить кол-во фруктов до 1-2 в день; - Строгие перерывы между приёмами пищи и «голодный» промежуток между ужином и завтраком 12-16 часов;
- Ложитесь спать до 23:00, для глубокого сна - вит. группы В и вит. Д3.
- Регулярная физическая активность.
Тема «Биохимия энергии» очень обширна.
Мы осознаннее относимся к нашему организму, когда понимаем, как с научной точки зрения, все происходит.
__________
Живые сторис-рассуждения в моем Инстаграм https://www.instagram.com/ogaraschenko/
