Не все диеты действительно полезны для здоровья. Многие из них даже вредны. Как же составить свое меню так, чтобы оно помогало добиться успеха в тренировках? Оказывается, что если сравнить питание спортсменов, добившихся высоких результатов, выясняется, что их рацион построен на одних и тех же принципах.
1. Ешьте всё! Такой принцип означает, что нельзя допускать однообразия меню, иначе мы не получим достаточного количества витаминов, минералов, аминокислот и других полезных веществ. Это должно быть и мясо, и овощи, и злаки, и молоко и т.д. Даже те продукты питания, которые мы относим к здоровым, могут в итоге убить нас, если кушать постоянно только их. Нам нужно придерживаться разнообразия!!! Иногда даже можно позволять себе низкокачественные продукты.
В 2014 году было проведено исследование, которое показало, что люди, включающие в свой рацион различные виды продуктов, умирали от болезней сердца и рака значительно реже в сравнении с людьми, в рационе которых отсутствовала система (исследование «Проект изучения шаблонов питания»).
2. Ешьте качественное. Самыми высококачественными продуктами являются овощи и фрукты. Но не переусердствуйте, оптимально будет съедать по 2-3 плода овощей и 2-3 плода фруктов. Горсть орехов, цельные злаки, молочные продукты, мясо/рыба (но не полуфабрикаты) и яйца. Различные сладости и жареная пища значительно понижают качество нашего рациона, однако, небольшое количество допускается.
3. Ешьте больше углеводов, а именно цельных злаков и фруктов. Диета, включающая углеводы, помогает справляться с тренировочной нагрузкой, придает энергии.
4. Ешьте достаточно. Здесь важно внимательно отслеживать импульсы организма, сигнализирующие о голоде, а также насыщении. Это единственный способ определить достаточный объем потребления пищи, но при этом не съесть лишнего.
Некоторые начинающие очень скрупулезно подсчитывают калории, ограничивают потребление пищи, в результате начинают постоянно ощущать голод, а затем происходит компульсивное переедание.
5. Ешьте, опираясь на индивидуальные предпочтения. Важно отслеживать не только сигналы своего аппетита, но также потребности в определенной пище. Нам следует обращать внимание, как организм реагирует на добавление или исключение конкретных продуктов. Главная цель - усилить положительные результаты и убрать негативные.
Опасность популярных диет таится в игнорировании индивидуальности человека. Полезной и результативной будет такая диета, которой человек сможет следовать длительное время. Абсолютно не учитывать собственные пищевые пристрастия – это путь в «никуда». Чтобы добиться стойких результатов в тренировках, человек должен не просто хорошо и разнообразно питаться, но и любить свой рацион.
Подписывайтесь на канал. Здесь публикуется только проверенная и научно подтвержденная информация.