Доброго дня всем!
Вчера были отчеты в платных группах и сразу уйма тем для рассмотрения.
Но об этом чуть ниже, а сейчас наша с вами рубрика "До" и "После".
Это Любовь Суворова: до и после.
На первом фото у Любы 92,8 кг. Второе фото - минус 14 кг на 29 мая 2021 года. И третье фото - минус 21,3 кг на сегодня.
Любина история: "... Мне врачи сказали , что нужно похудеть, чтобы менять коленный сустав, я думала, что это не получится. А потом мне попалась ваша статья, стала читать и думать , подойдет ли мне. Сдавая все анализы, пришлось день не кушать, вес немного ушел и я решила, что буду идти с вами и вот результат, с середины января - 14кг. Научилась пить воду, завтракать и кушать разные орешки..."
Первое и третье фото - две совершенно разные женщины. Дамы мои милые, смотришь на вас, преобразившихся, просто удивительное чувство восторга и радости за вас!
- Давайте посчитаем прогресс снижения веса у Любы.
- За 9 месяцев Люба потеряла 21 кг, то есть в месяц Люба теряла порядка 2 с половиной кг и даже чуть меньше, но она терпеливо шла и шла к цели, и вот он результат!
- Дорогие мои, я опять повторяюсь, что, конечно, очень хочется СРАЗУ! желательно за месяц или два, но сбросить ВСЁ, что копили десятилетиями, но ТАК НЕ БЫВАЕТ! И это очень опасно для здоровья!
- Только совсем недавно было мне сообщение от одной дамы, которая, конечно не давала мне разрешения, чтобы я опубликовала её сообщение и потому я его переделала слегка, но суть оставила. Речь идет о похудении на широко разрекламированном продукте на букву Г. Надеюсь, вы догадались о каком продукте речь.
- У меня получилось такое переделанное сообщение, но ещё раз скажу, что факты я оставила неизменными: "... За 4 месяца я похудела на 30 кг. Но уже к концу третьего месяца начались проблемы со здоровьем. Первое, что произошло, - это нарушился месячный цикл, и месячные стали очень обильными и болезненными. В результате после последних очень обильных месячных, меня увезли в больницу. Обследование показало, что нарушение цикла и неправильного протекания месячных вызвано нарушением функций печени, а нарушение функций печени вызвано сильным похудением за короткий срок. Конечно, меня стали спрашивать как я худела. Мне пришлось всё рассказать. Выслушала много "слов" от лечащих врачей... Лечилась около года. Вес вернулся с лихвой: с прицепом в 15 кг. Итого вместо потерянных 30 кг я за три с чем-то года приобрела 45...".
- Вы знаете я совершенно не удивлена этим сообщением и я знаю несколько аналогичных историй даже с моими знакомыми, у кого что выходит из строя: и почки, и печень, и поджелудочная, и за всем этим очень долгое восстановление и, к сожалению, и возврат веса, да ещё и прицеп как правило.
- Вот такие пироги, милые мои дамы: НЕ НАДО БЫСТРО ХУДЕТЬ - ЭТО ОПАСНО! Берегите своё здоровье!
А Вам, Люба, огромное спасибо за Ваши фото и Вашу очень показательную историю снижения веса для наших марафонцев: ТИШЕ ЕДЕШЬ - ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ!
Теперь следующее сообщение из вчерашних отчетов.
Автора указывать не стану - мы так договорились, но у меня есть разрешение на то, чтобы опубликовать часть сообщения нашей марафонки с платных курсов: " ... Я ушла в жёсткий срыв. Завтрак, обед, по меню и весу. А ужин сначала по весу, а потом закидываю все, что попадается на глаза и не могу остановиться. Не знаю, с чем связано. Возможно приём лекарств так влияет, смена сезона. Вот такая ситуация, которая меня сильно напрягает, а стресс я, как обычно, пытаюсь заесть. Попала в кольцо. Кольцо обжорства..."
И надо отметить, что автор этого сообщения не одинока в своей проблеме: есть ещё несколько подобных сообщений.
Как можно себе помочь в такой ситуации? Вместо еды при сильном приступе голода лучше принять:
1. Стакан томатного сока, минеральной воды или просто воды.
2. Стакан чая с мятой и почистить зубы зубной пастой с мятным вкусом.
3. Если очень хочется есть – позанимайтесь физическими упражнениями. Или прогуляйтесь. Это сжигает калории и отвлекает от мыслей о еде. Но нужно быть аккуратным - не перезаниматься, иначе тяжело будет заснуть.
4. 1-2 дольки горького шоколада и чай с ромашкой.
5. Никогда не пропускать второй перекус: и цикорий и горький шоколад снижают аппетит.
6. Ужин без добавления специй.
7. Нужно раньше ложиться спать. Полноценный ночной сон приносит возможность контролировать вес.
8. 2 вареных яйца без хлеба и соли.
9. Зеленый чай, можно с молоком и несколько орешков миндаля.
10. Отвлечь себя рукоделием, рисованием, вышивкой - любым творчеством.
Итак, давайте разберемся в природе вечернего аппетита.
1. Научно доказано, что острые, соленые и пряные блюда раздражают слизистую оболочку и вызывают этим повышенное выделение пищеварительных соков. Результатом является повышение аппетита: сок требует пищи!
2. Сейчас сезон яблок. Доказано, что ежедневное употребление свежих яблок в пищу даже в качестве перекуса вызывает аналогичную, вышеуказанную причину реакции слизистой желудка. Особенно это сейчас, осенью, проявляется. Лучше в этот период запекать яблочки, добавлять в каши, но поменьше есть свежими, особенно, если есть проблемы с ЖКТ.
3. Обезвоживание организма - это тоже одна из причин вечернего аппетита. Регуляторные центры голода и жажды в нашем гипотоламусе, ответственного за всё, находятся в буквальной близости друг к другу и потому возбуждение очага жажды может распространяться и на соседний участок мозга, отвечающего за голод - это ложный голод. Причем, так как вы не устранили настоящую причину возбуждения участка гипотоламуса, а в нашем случае отвечающего за жажду, то ваш перекус не приносит насыщения, а снова и снова даёт себя знать, и вы снова и снова идете на кухню что-то съесть, а на самом деле вы просто хотите пить!
4. Очень часто причинами повышенного аппетита являются паразиты, живущие в кишечнике человека. Что нужно сделать, чтобы от этого избавиться, я думаю вас не надо учить.
5. Какие ещё причины могут вызывать повышенный вечерний аппетит? Это многие, очень многие лекарства, контрацептивы.
6. Известно, что при депрессии происходит нарушение сна и аппетита.
Ученые считают, что ген, который контролирует циркадные ритмы человека, и ген, который отвечает за сон, должны работать одновременно. И именно, благодаря этой синхронности взаимодействия генов, на время сна отключается желание есть. То есть, как добиться синхронизации в работе этих генов? Спать нужно ложиться так, как нас устроила природа. Особенно сейчас, осенью. Лучшее время для сна с 22 часов. Нарушение данного условия провоцирует вспышки голода по ночам, который толкает вас в объятия Жорика, ждущего вас возле холодильника.
7. Самое эффективное, что можно сделать для борьбы с вечерним перееданием - это правильно питаться в течение дня. Что имеется в виду?
Плотный завтрак. Такой завтрак позволит регулировать ваше чувство голода в течение всего дня и вы меньше съедите за обедом и, соответственно, ужином. Плотный завтрак, сбалансированный по БЖУ, является своеобразным спусковым крючком для метаболизма и ускоряет процессы его протекания.
В течение дня необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать, как минимум, 8 стаканов чистой воды. У тех, кто в течение дня мало пьет воды, около 45 % случаев возникновения вечернего аппетита - ложное.
8. Чтобы не спровоцировать вечерний аппетит стоит отказаться от сладкого в течение дня. Если совсем невозможно это сделать, то пусть это будет мед, сухофрукты, но в первой половине дня и помним о калорийности этих продуктов.
9. Чтобы предотвратить вечернее переедание, начиная с обеда, нужно употреблять белковую нежирную пищу. Это могут быть вареные яйца, омлеты, творог, блюда с бобовыми, нежирные сорта птицы, мяса и рыбы, морепродукты. Блюда не жарим. Идеальный обед - это нежирный белок и овощи.
10. Одно из эффективнейших способов справиться с вечерним аппетитом - это напиток с добавлением корицы.
- Никогда не пейте крепко заваренные напитки - это раздражает слизистую желудка.
- Итак, подходит любой напиток с корицей, но самый лучший вариант - это цикорий, который просто замечательно снижает аппетит.
- Количество корицы для кружечки чая - на кончике ложки, а в день можно съедать до половины чайной ложки этой волшебной специи.
- После употребления такого напитка подождите минут 10-20 и только потом приступайте к еде (конечно, если желание ещё осталось).
- Есть у меня знакомая, которая по моему совету решала незадачу вечернего аппетита именно с помощью корицы. Она прямо с утра начинала принимать корицу с напитком, потом после обеда, в перекус - цикорий с шоколадом, а вечером перед сном пила кефир с корицей.
- Понятно, что вечером мы из-за высокого ИИ (инсулинового индекса) кефира, этот напиток не принимаем, но в такой ситуации, когда нужно из двух зол выбрать меньшее, этот напиток даже желателен. Знакомая справилась с этой ситуацией, а кефир теперь по вечерам уже не пьет.
- Кстати, знакомая рассказывала, что её очень приятно "грела" мысль, что вечером она выпьет этот напиток, ей будет сытно и не будет хотеться есть, и она легко засыпала после приёма этого напитка.
А корица, кстати, очень хороша с яблоками и грушами, то есть её можно принимать не только с напитками.
- Избавиться навсегда от пищевой зависимости можно, только решив проблему, из-за которой эта зависимость возникла.
- Проанализируйте все ситуации, которые я вам обрисовала, найдите свои слабые места: возьмите карандаш и пройдите с ним по пунктам статьи самым внимательнейшим образом, исключая или, наоборот, отмечая как возможные.
Думаю, что эта статья вновь будет ограничена из-за практических советов, которые я вам дала, поэтому, дорогие марафонцы, ставьте, пожалуйста, лайки и предлагайте эту статью для прочтения другим: есть такая стрелочка на экране "Поделиться"- очень обидно, что самые нужные статьи видит мало людей, которым эта информация может очень пригодиться. А ещё прошу просматривать рекламу - этим вы тоже поддержите меня в Дзене. Заранее благодарю всех, кто не забывает это делать.
А я на этом откланиваюсь и всем желаю здоровья!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
- Напоминаю, что мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
- При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
- Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
