Доброго дня всем!
Прошла очередная неделя и марафона, и работы над собой в платных группах снижения веса. Что можно отметить?
Общее: тяжело уходит вес - маленькими отвесами, или вообще стоит, а ведь шло неплохо и вот такое фиаско. В чем дело?
Весь вечер вчера размышляла и размышляла над этим.
С этим и уснула, а утро всегда вечера мудрее и потому пришло решение написать вам примерный рацион для обуздания аппетита.
Почему именно такое решение пришло мне в голову?
Дело в том, что судя по вашим отчетам в платных группах и комментариями под статьями, те, кто так или иначе пытаются анализировать свои неудачи, невольно называют основных виновников, мешающих процессу снижения веса.
И этими основными виновниками выступают ягоды и фрукты.
Вы их начинаете собирать на своих участках корзинами и ведрами - это первая категория "пострадавших" и это селяночки
И обилие фруктово-овощных ларечков на улицах городов с зовущими и манящими к себе румяными боками нектаринов, азербайджанских томатов и торпедами дынь - это вторая категория, это наши горожанки.
А когда мы это всё едим и прибираем на зиму? Вечерами и ночами.
- Ягоды и большинство фруктов - они совершенно безобидны, так как малокалорийны, если в небольшом количестве их принимать и, главное, в то время, когда они совершенно не нанесут вам вреда.
- А это время - до 15 часов дня.
- Дальше фруктоза, содержащаяся в этих фруктах и ягодах, сделает свою черную работу и аппетит вам вечерний обеспечен.
- Если даже, обладая сильной волей к победе над лишним весом, вы переборете себя и ляжете спать с мучительным желанием чего-нибудь ещё съесть, мысли об еде будут мешать заснуть и даже могут одержать над вами победу. Вы, уговаривая себя, что это только сегодня, дадите себе поблажку, топаете на кухню, открываете холодильник и ладно, если котлету-другую слопаете, но ведь может начаться самый настоящий праздник живота. Это один вариант развития событий.
- Второй вариант - это: вы всё-такие держите себя в руках, холодильник пуст и чего к нему зря по ночам шастать?, засыпаете под аккомпанемент журчащего желудка. Плохой сон, некачественный - это один из главных тормозов снижения веса. А ведь именно на это вы, дорогие мои, менее всего и обращаете внимание, согласитесь со мной: ведь так?
- Кстати, в первом случае, когда желудок всё-таки одержал над вами верх, плохой сон вам обеспечен тоже.
Знаете ЧТО является главным, помимо правильного питания, конечно, в снижении веса?
Это двигательная активность (которой у вас, судя по вашим отчетам и комментариям, ОЧЕНЬ, ну ОЧЕНЬ мало) и СОН.
Напишу-ка я вам ТАКОЙ рацион, который будет и аппетит обуздывать, и сон восстанавливать. Посвящу сегодня этому весь свой день, а завтра выдам его на-гора.
А пока немного теории.
Итак, какие продукты способствуют длительному насыщению?
- Это орехи, твердый сыр, зернистый творог, авокадо, овсянка, бобовые, сало, семя льна, что ещё забыла? - ах, да - это натуральные йогурты и вода.
- Вот такой простой перечень продуктов. Они будут в основе нашего рациона и будут ПРАВИЛЬНО распределены по нему, а не как попало.
- Это, конечно, не полный перечень того, что помогает справиться с аппетитом и свиданиями с Жориком, но основной.
Всё. Сажусь писать черновики этого рациона. Рецепты по приготовлению блюд, если будут какие-то уж особые, обязательно приложу. Очень рада, кстати, что очень многим понравился рецепт кабачка, фаршированного чечевицей - повторю его обязательно с фотографиями того, как я его готовлю.
В общем, завтра - РАЦИОН ДЛЯ ОБУЗДАНИЯ АППЕТИТА в условиях летнего фруктово-ягодного изобилия. И это рацион, скорей всего, будет общим для всех, кто со мной худеет: и для марафонцев, и для участников групп снижения веса.
А пока я прощаюсь: ДО ЗАВТРА! Мне уже не терпится побыстрее сесть за создание такого рациона.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что мои статьи - информационные.
И если вы в процессе перехода на новое питание и образ жизни испытываете при этом дискомфорт - ОСТАНОВИТЕСЬ, отложите эти ваши усилия до лучших времен, обратитесь к врачу, спросите совета, консультацию.
Берегите своё здоровье!