Всем привет!
Недавно ко мне обратились с таким вопросом «Дмитрий, почему я сижу на диете, тренируюсь и в один момент перестал худеть?»
Действительно такое происходит и в этой статье мы разберёмся почему так происходит и как с этим быть.
И так наступает такой момент, когда мы перестаём худеть, вроде все идеально, питание выстроено грамотно, тренировочный план идеален, сон в порядке, стресса минимум, но что-то мешает нам достигнуть желаемого результата.
Когда речь заходит о похудении, то сразу возникает дефицит калорий, но есть одно НО.
Мы считаем калории, подбираем продукты для идеального баланса БЖУ. При похудении, если вы задались целью снизить процент подкожного жира и сохранить как можно больше мышечной массы, то потребление белка нужно увеличить примерно на 0,5-1 грамм на килограмм веса тела. То есть употребляли вы 1,5-2 грамма на килограмм веса, а теперь будете 2-3 грамма. Математика проста.
Так вот, вернёмся к калорийности, когда дефицит перестаёт быть дефицитом?
Когда вы насчитываете свой основной обмен, с учетом вашей деятельности и других факторов, то вы рассчитываете для одного веса, допустим для 100 килограмм.
Вы похудели до 93 килограмм. Вес уменьшился, но калораж никто не поменял, а он то тоже уменьшается. Это нужно учитывать, ведь это и является причиной того, почему диета перестаёт работать.
Лептинорезистентность.
Жир, который содержится в нашем теле является целом системой, в которой вырабатывается гормон лептин.
Простыми словами лептин-это гормон сытости. Лептин регулирует аппетит в зависимости от процента жира в теле.
Он даёт сигнал гипоталамусу о том, что и так жира много, хватит есть!
Однако уровень лептина не влияет на ожирение, на это влияет как раз резист к нему.
В чем суть, уровень лептина повышается, организм посылает сигнал гипоталамусу, но тот не реагирует на это, в итоге появляются лишние килограммы, а за частую диета как раз не даёт должный результат.
Споры не стихают, однако немного моих собственных выводов.
Споры учёных по поводу резистентности не утихают, на мой взгляд все происходит из-за того, что мы за все время нашего проживания уж очень переэкспериментировали с едой. В маленькую печеньку умудрились засунуть кучу калорий. Если сравнивать качество еду раньше и сейчас, то тут даже не стоит спорить, качество действительно упало.
В связи с тем, что сейчас еда стала намного доступней, ее изобилие безгранично, и ее заниженная ценность(пищевая) вынуждается нас превышать свои пороги.
Как это избежать? Все просто, следите за своим калоражем, контролируйте и помните для чего вы это делаете. Любая диета для организма-стресс.
В заключении хочу сказать, что нужно тщательно следить за ходом диеты, и это не только о калориях, это о питании. Без грамотно подобранного рациона с соотношением БЖУ тяжело судить об положительном результате.
Спасибо за внимание!
Обязательно подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх!