Все давно слышали, что ежедневно человеку в среднем необходимо проходить 10.000 шагов. Объясняется это тем, что умеренная ежедневная нагрузка полезна для здоровья. Так ли это? Давайте разбираться.
В этой статье:
– действительно ли полезно проходить 10.000 шагов ежедневно?
– как ходьба влияет на состояние стоп
– как сделать ходьбу безопасной
– мнение специалиста-подолога
Если выбирать между “стоять на месте” или “пройтись”, однозначно выбирайте второй варинат. Не зря существует утверждение “Движение – это жизнь!”. Во время ходьбы активируются все жизненно важные функции нашего организма, в работу включаются все суставы и мышцы, улучшается кровообращение и отток лимфы.
❗️При умеренной ежедневной нагрузки в виде ходьбы, снижается отечность и застои в организме.
Во время движения работают также органы дыхания, которые насыщают наше тело кислородом, что крайне важно для здоровья организма.
Но, придерживаться четкой цифры в 10.000 лучше не стоит. У каждого человека свой уровень физической подготовки. Это зависит от возраста, наличия хронических заболеваний и общей массы тела.☝🏻
Если вы только задумываетесь о том, как сменить пару автобусных остановок на пешую прогулку, то лучше опираться на свое самочувствие и не вести подсчет шагов.
По итогу, после первой прогулки вы оцените свое состояние и уже потом обратите внимание на кол-во пройденных шагов.
Периодически можно увеличивать свой маршрут, но не резко, а постепенно. Так ваш организм и мышцы легче и быстрее адаптируются под ваш новый ритм жизни.🦶🏻 Кому нужны эти ноющие боли в мышцах по утрам, правда?
Пешие прогулки действительно очень полезны для нашего организма.🥰 При малоподвижном образе жизни увеличивает процент застоев в организме, появляются отечности и хроническая усталость.
Как ходьба влияет на состояние стоп?
В нашем теле нет ничего лишнего! Определенный орган или часть нашего тела выполняют жизненно важные функции и, чтобы поддерживать их в тонусе, необходимо их нагружать работой.💪🏻
Давать ногам отдохнуть – это правильно. Но, время отдыха не должно превышать время нагрузки. Почему так?
Если рассмотреть анатомию стопы внимательнее, то можно узнать, что:
В одной стопе человека 26 костей, множества мышц и суставов.
Функции стопы:
- сгибание стопы назад
- сгибание подошвы
- вращение
- сгибание и разгибание пальцев
Все эти функции обеспечивают нам должное равновесие, амортизацию и возможность преодолевать любые препятствия без травм.
Если не снабдить стопу регулярной умеренной нагрузкой, то все функции будут ослабевать, мышцы ослабеют и уже не будут обеспечивать вам комфортную ходьбу.🤷♀️
❗️Ходьба – оптимальный вариант, чтобы поддерживать стопы в здоровом состоянии и обеспечить их здоровье на долгие годы.
Безопасная ходьба
Безопасный шаг — это осознанный шаг. Уберем из этого списка пункты “смотреть под ноги” и “не запрыгивать на забор”😁. Перейдем сразу к делу:
- – удобная обувь, подходящая по размеру
- – индивидуальные ортопедические стельки
- – ежедневная гимнастика стоп
- – носки без тугой резинки и грубых швов, подходящие по размеру и сделанные из натуральных материалов (минимум 75% органики)
- – ежедневное использование крема или бальзама для ног (снижает риск возникновения трещин и мозолей)
🌏 Как подобрать правильную обувь читайте в нашей статье “Выбираем обувь с умом”
🌏 Упражнения для ежедневной гимнастики “10 минут в день для здоровья ваших стоп”
🌏 А также “Чек-лист по уходу за стопами”
Мнение специалиста-подолога
Ежедневно я осматриваю десятки пар ног, у каждого своя история и проблема. Многие клиенты даже и не жалуются на грубый натоптыш или многолетнюю мозоль, а чаще, на общее состояние стоп. Самая частая причина – это неправильная обувь.
Да, на приеме я и ботиночки люблю рассмотреть, в которых пришел клиент😁. И что самое удивительное, никто ни разу не сказал -”Вот эти ботинки жутко неудобные”
А напротив, утверждают что их обувь вполне для них комфортная.🤔 Но, как может быть комфортно то, что сдавливает движение и не дает стопе спокойно выполнять свою функцию?
Фото прилагаю👇🏻
В целом, не вижу ничего плохого в ежедневной ходьбе, если она без риска для здоровья. Не зря существую выражения у подологов “натоптала”, “находила”.
Если соблюдаются все пункты безопасности, то ежедневные пешие прогулки пойдут вам только на благо.
🌿Хорошая циркуляция в стопах предотвращает появление сухости стоп, насыщает всеми необходимыми питательными элементами ногти, за счет чего они меньше подвержены ломкости.
Исследования утверждают, что необходимо подсчитывать не пройденные шаги, а суммарное время физ. активности в неделю.😉
Берегите себя и свои ножки!
Ваш Medped💙