Всем привет! Метеорологи предсказывают нам возвращение жары, значит, снова станут актуальными советы по тому, как правильно тренироваться в знойную погоду.
Совет № 1. Рассчитывайте свои силы. Вы должны быть готовы к встрече с жарой, иначе лучше переждать: выйти потрусить либо рано-рано утром, либо уже ближе к вечеру. «Нормальные герои всегда идут в обход», - как пели в одном советском мультике. Тепловой удар – штука коварная: настигает мгновенно, и последствия могут быть самыми плачевными (особенно если вы тренируетесь в одиночестве и в малолюдных местах).
Конечно, если только вам не предстоит старт в жару. Потому что чтобы нормально бежать по жаре, нужно и тренироваться в самый зной (обычно это период с 11:00 до 16:00). Но это – для продвинутых, не для каждого.
Совет № 2. Сбавьте обороты. В самом деле, это не лучшее время для суперскоростей и длительных забегов на пределе возможностей. Снизить интенсивность – нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Потрусите чуть помедленнее, сердечно-сосудистая система скажет вам спасибо!
Совет № 3. Покрытая голова. Не выходите тренироваться на солнцепеке без головного убора. Хотя бы бандана, а еще лучше кепка. А еще лучше – хорошо продуваемая кепка, сейчас много таких. Для самых чувствительных (и для многокилометровых трейлов) незаменимой станет «кепка-сахарка», с дополнительной тканью, закрывающей шею. Уже придумали продвинутые беговые технологии, когда головной убор имеет встроенный теплоотражающий элемент, который работает на отвод тепла.
Совет № 4. Фляжка – с собой! Пусть даже небольшая, да и вообще какая угодно. Но лучше взять, чем мучиться. Глоток воды – это порой бесценно! Идеально подходят мягкие фляжки (от Solomon или Decatlon, к примеру). Пейте по чуть-чуть, но часто. Выпили все, смяли, сунули в поясную сумку – и потрусили дальше. А чтобы охлаждение было еще эффективнее, рекомендуется не только отпивать немного из фляжки, но и регулярно смачивать головной убор. Можно также намочить водой лицо, шею, затылок.
Совет № 5. Следите за водно-солевым балансом. Изотоники отлично помогают восстановить водно - солевой баланс. Кроме того, регидрон вам в помощь! Что там еще?
Совет № 6. Белый – предпочтителен! Несмотря на то, что он маркий, в жару это – самый правильный выбор. Есть и другие светлые цвета, для разнообразия. Оставьте свои черные футболки до осени.
Совет № 7. Дышащие ткани. Да, всякий там Climacool и прочие высокотехнологичные тряпки. Про цвет – см. выше.
Совет № 8. Выбирайте (по возможности) лесистый ландшафт, с деревьями и тенью от них. Все эти выжженные солнцем поля – нет, сейчас не стоит. Вот парк с соснами – отлично подойдет. Хорошо также бегать у воды, от которой исходит прохлада.
Бежим дальше! Быстрых вам ног!