Наша жизнь подразумевает быстрый темп. Мы бежим без остановок. Нам не хватает часов в сутках. Знакомо?
Сначала мы чувствуем прилив энергии. Потом едем по накатанной. А после организм истощается. Запас энергии иссякает. Такой темп жизни приводит к дисбалансу гормонов.
Кортизол - гормон отвечающий за чувство голода, сон и пробуждение, за артериальное давление и способность бороться со стрессом.
Главные задачи кортизола - поднимать глюкозу крови и запасать излишки в печени, повышать кровяное давление и регулировать воспаления.
Стресс является частью нашей жизни. Каждый человек хоть раз, да испытывал его на себе.
Симптомы хронического стресса:
✅ Потливость
✅ Забывчивость
✅ Учащенное сердцебиение после чашки кофе
✅ Нарушения сна
✅ Высокий сахар крови
✅ Тяга к сладкому
✅Проблемы с настроением и умственной деятельностью.
Почему нужно бороться с хроническим стрессом?
Мозг на постоянной основе посылает сигнал надпочечникам, что нужно больше кортизола. Это приводит к высокому сахару в крови, давлению и, как следствие, плохой работе иммунной системы. В итоге, это приведёт к гипертензии, сахарному диабету, инсульту и раку.
А что же в норме?
В норме много кортизола вырабатывается утром, меньше - в течение дня и совсем чуть-чуть в период сна. После пробуждения человек чувствует, что за ночь восстановил силы.
Во время сна организм работает над восстановлением. Если кортизол в ночное время высокий, то и восстановления не будет.
Важно! Гормон роста и мелатонин вырабатываются ночью. Они отвечают за наш сон и его качество. Если не хватает хотя бы одного, то поднимается уровень кортизола. Со временем нарушение сна приводит к хронически высокому кортизолу. Запускается бесконечный цикл.
Рекомендации по снижению высокого кортизола:
- Займитесь йогой - укрепляет организм, снижает кортизол.
- Диафрагмальное дыхание - расслабляет и успокаивает
- Добавьте в рацион витамины группы В (В1, В5, В6, В12)
- Витамин С - ешьте сезонные овощи и фрукты
- Магний - при стрессе сильно расходуется.
- Ешьте тёмный шоколад
- Ограничьте алкоголь
- Уменьшите количество выпитых чашек кофе в день. Бодрость без кофе вернётся, когда снизите кортизол.
- Рыбий жир (Омега - 3) - снижает общее воспаление в организме.
Следуйте простым правилам. Они помогут дольше сохранить молодость, здоровье и улучшить качество жизни.
Ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал