Во-первых, надо понять, что раздражение - это эмоциональная РЕАКЦИЯ. Она субъективна, т.е. у другого человека такой реакции может и не быть. Кто владеет навыками самоанализа (мы с клиентами этому обучаемая) то хорошо бы проанализировать ПОЧЕМУ я так реагирую и ПОЧЕМУ я не могу справиться с этой эмоцией.
Затем определить, что является стимулом/триггером, запускающим эту реакцию.
И тут есть 2 категории стимулов:
1️ те которые будут всегда и вы никак не сможете на это повлиять;
2️ временные или те, на которые Вы можете повлиять.
Со второй группой, думаю, и так все понятно. Что говорится действуй меняй.
А с первой, как Вы, я думаю, догадались необходимо работать через принятие: как говорится, не можешь изменить ситуацию измени своё отношение к ней.
Легко сказать, - парируете Вы. Действительно, это не всегда легко, согласна.
Чем я могу Вам помочь?
Делюсь упражнением:
Напишите (обязательно письменно, а не в телефоне, так как, когда мы пишем активизируются доп. зоны головного мозга, что позволяет лучше обрабатывать и структурировать информацию) все негативные последствия раздражения для вашей жизни, здоровья, отношений, карьеры, внешнего вида и т.д.
Оценить масштаб потерь по 10б шкале . И увидите, что Вы теряете, раздражаясь на то, что все равно не в силах изменить.
А если подходить к этому вопросу основательно, то необходимо осваивать навыки саморегуляции и управления эмоциями. Потому как либо Вы управляете эмоциями, либо они управляют Вашей жизнью.