Наверняка, многие хоть раз чувствовали это состояние, когда просыпаешься утром, и просто лежишь. Нет желания, вставать, лететь к новым свершениям, сворачивать горы и двигаться к своей цели. Вместо этого, вы лежите, смотрите в потолок, думаете: “А зачем вообще куда-то выходить?” Потом начинаются обвинения, мысли вроде: “Да, что со мной не так? Почему я не как все? Не такой энергичный, замотивированный? И когда все это кончится”.
Такие мысли, как правило, не способствуют вашей мотивации, а наоборот, повышают уровень стресса, чем активируют выработку кортизола – гормона стресса, который и привел к тому, что по утрам вам весьма паршиво, так как гормон этот вырабатывается в первой половине дня.
Казалось бы, порочный круг замкнулся? Но у меня есть хорошие новости - на то он и круг, чтобы его разомкнуть!
Первое, что нам нужно усвоить, что хорошее настроение без спадов, это аксиома. В жизни всегда будут взлеты и падения, черные и белые полосы, так же и ваш гормональный фон будет меняться, поэтому важнейшим знанием будет знание о том, как этот гормональный фон поднять, как заставить организм выработать те самые гормоны счастья, которые улучшают наше состояние и дают сил двигаться дальше.
Теперь давайте по порядку. Когда мы ставим цели и достигаем их у нас в организме вырабатывается дофамин. Этот гормон вызывает чувство удовлетворения, чем влияет на процессы обучения и мотивации. Следовательно, чтобы этот гормон вырабатывался, нам крайне важно ставить цели, пусть для начала это будут небольшие цели, очень важно вести дневник, куда будут прописаны все планы на день и в конце дня вести учет тому, что удалось реализовать за день! Поверьте, даже мелкие бытовые вещи, которые были в списке в начале дня очень поднимут настроение, когда будут выполнены к концу дня. Поэтому одним из важнейших источников выработки дофамина будет ежедневная инвентаризация. Так же важно менять цели, масштабировать их, и каждый день немножечко поднимать планку допустимого, так как если регулярно писать в дневник одно и тоже, ваши цели очень быстро превратятся в рутину!
Окситоцин – гормон, который вырабатывается в социальной среде, когда мы получаем одобрение и поддержку от окружающих.
Вы, наверняка, замечали, что социальные группы очень четко определяют чужаков. Отношения доверия, позитивно влияют на перспективы выживания человека, поэтому мозг вознаграждает их созданием у индивидуума ощущения комфорта. Найдите себе занятие по душе, место, где вы можете встретить единомышленников, людей которым вы сможете доверять! Млекопитающие, как правило, живут стадами, семьями, кланами и племенами. Если их разлучить с членами группы, то уровень окситоцина резко падает и появляется чувство тревоги. Именно поэтому находясь в незнакомом городе мы так радуемся, когда встречаем знакомое лицо!
Когда мы получаем признание и уважение со стороны окружающих мы чувствуем комфорт – это в организме вырабатывается серотонин. Полученное удовлетворение мотивирует к поиску дополнительных источников уважения. Вспомните школьные годы, именно поэтому отличники, получившие за свои заслуги дозу серотонина так стараются не снижать планку, им нужно получить признание, чтобы получить очередной выброс серотонина. Это может не нравится, но выработка серотонина стимулируется вашим социальным статусом или статусом вашего партнера. В природе животные с более высоким социальным статусом внутри своих групп более успешны в репродуктивном процессе. Доминирование в группе себе подобных позволяет легче выбирать пару, а также обеспечить выживание большему числу детенышей. В наше время человек не нуждается в многочисленном потомстве для продолжения рода. Но если человеческая особь получает признание и любовь со стороны того, кого она считает для себя важным, уровень серотонина у нее резко повышается. В это трудно поверить, но масса научных исследований показала, насколько много энергии тратится каждый день как в дикой природе, так и в человеческом обществе на завоевание и поддержание личного статуса. Естественный отбор настраивает мозг таким образом, что человек испытывает чувство удовлетворения от прилива серотонина тогда, когда повышает свой статус. Просто примите это как данность и старайтесь каждый день делать маленькие шаги в сторону поднятия собственной статусности.
Выработка эндорфина стимулируется физической болью. Поэтому физическая нагрузка напрямую связана с ощущением удовольствия сразу после тренировки. Именно выбросом эндорфина обусловлено “второе дыхание”, которое открывается у людей, бегущих марафон. Однако, смеясь и плача человек тоже ощущает прилив эндорфина. Совместный смех активизирует секрецию эндорфина. К сожалению, плач тоже нередко связан с любовью. Когда люди теряются в понимании того, что именно они испытывают – любовь или боль, нервные связи, возникающие под воздействием эндорфина, могут объяснить терпимость людей к сложным отношениям с партнером. Начните с утренней зарядки или пробежки, даже этот простой ритуал поможет стимулировать выработку эндорфина.
Каждый гормон радости начинает работать в силу существования причины, от которой зависит наше выживание. Затем он “выключается” для того, чтобы предупредить о следующей такой возможности. Действие “гормонов стресса” менее заметно на фоне прилива гормонов радости. Надеюсь, эта коротенькая инструкция будет полезной и поможет немного разобраться в себе и улучшить качество своей жизни.