Дело в том, что одна из функций ягодичных мышц это вращение бедра наружу. Как сделать любое упражнение для ягодиц еще более эффективным? Добавить наружное вращение к классическому варианту упражнения.
⠀
Хочешь больше нагрузки на ягодицы в приседаниях? Надевай разинку на колени. Это сложнее, чем обычные приседания, поэтому вес на штанге может быть меньше, но т.к. резинка будет заставлять удерживать бедра разведенными в стороны, ягодицы будут оставаться под нагрузкой в течении всего упражнения, а значит гипертрофия (рост мышцы) будет больше, при меньшем рабочем весе. Так же это научит приседать правильно: разводя бедра в стороны.
⠀
Если в ягодичном мосте ты чувствуешь больше квадрицепс- резинка на колени и ты сразу «включаешь» ягодицы.
⠀
Разгибание бедра или «жопомахи». Можешь делать так же с резинкой на коленях или разгибать бедро не строго назад, а под углом, разворачивая ступню на 45 градусов.
⠀
В итоге: резинка на коленях это способ еще больше включить ягодицы в работу, а так же вариант скорректировать упражнение, если тебе трудно все время «помнить» про разведение бедер в стороны.
⠀
Резинка должна быть короткой и лучше начинать с небольшого натяжения, чтобы техника не ломалась, а бедра не валились внутрь.
⠀
Резинка на коленях придаст ягодицам более округлую форму, увеличит эффективность упражнений и поможет улучшить технику. Ведь правильная техника это одно из основных условий для роста мышцы и тренировок без травм.