Всем привет, в данной статье я расскажу вам, можно ли накачаться дома??
Некоторые думают, что дома нельзя накачаться. Это не так, конечно нельзя получить такой рост, как в зале, но все же можно.
Есть очень хорошее упражнение со своим весом дома:
- И это ОТЖИМАНИЯ;
- ОТЖИМАНИЯ - хороши тем, что если делать их под разными углами, то можно хорошо прокачать своё тело.
Ну, что же сейчас я вам покажу упражнения, которые могут прокачать вас:
1.Алмазные отжимания;(Трицепс и Грудь).
2.Широкие отжимания;(Грудь).
3.Подтягивания обратным хватом;(Бицепс и Спина).
4.Отжимания в уголке с упором на скамью;(Плечи и Трицепс).
5.Выпады;(Квадрицепс и Бицепс бедра).
6.Обратные отжимания от скамьи;(Трицепс и Передняя дельта).
ЭТО ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, но их ещё больше.
Сам план тренировок выглядит следующим образом:
ПОНЕДЕЛЬНИК
Разминка;
Широкие отжимания от пола 3х8-12;
Алмазные отжимания от пола 3х10-12;
Обратные отжимания от скамьи 3х12-15;
Отжимания от пола 3х max;
ВТОРНИК
Отдых;
СРЕДА
Разминка;
Подтягивания обратным хватом 4х8-10;
Подтягивания 3х10-12;
Вис на турнике 3х30-60 секунд;
Четверг
Отдых;
Пятница
Разминка;
Выпады 4х10 на каждую ногу;
Приседания 3х12-15;
Подъемы на носки со своим весом 2х25-30;
Отжимания в уголке с упором на скамью 3х10;
Отжимания с уходом тела вперёд 3х8-12;
ВОТ ПРИМЕРНО, ТАК ВЫГЛЯДИТ СПЛИТ ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ ОТ 1 ДО 3 МЕСЯЦЕВ ДОМА!!!
Ну и на этом моя статья подходит к завершению! Всем спасибо и успехов!
