МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬСЯ ДОМА???

Всем привет, в данной статье я расскажу вам, можно ли накачаться дома??

Некоторые думают, что дома нельзя накачаться. Это не так, конечно нельзя получить такой рост, как в зале, но все же можно.

Есть очень хорошее упражнение со своим весом дома:

• И это ОТЖИМАНИЯ;

• ОТЖИМАНИЯ - хороши тем, что если делать их под разными углами, то можно хорошо прокачать своё тело.

Ну, что же сейчас я вам покажу упражнения, которые могут прокачать вас:

1.Алмазные отжимания;(Трицепс и Грудь).

2.Широкие отжимания;(Грудь).

3.Подтягивания обратным хватом;(Бицепс и Спина).

4.Отжимания в уголке с упором на скамью;(Плечи и Трицепс).

5.Выпады;(Квадрицепс и Бицепс бедра).

6.Обратные отжимания от скамьи;(Трицепс и Передняя дельта).

ЭТО ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, но их ещё больше.

Сам план тренировок выглядит следующим образом:

ПОНЕДЕЛЬНИК

Разминка;

Широкие отжимания от пола 3х8-12;

Алмазные отжимания от пола 3х10-12;

Обратные отжимания от скамьи 3х12-15;

Отжимания от пола 3х max;

ВТОРНИК

Отдых;

СРЕДА

Разминка;

Подтягивания обратным хватом 4х8-10;

Подтягивания 3х10-12;

Вис на турнике 3х30-60 секунд;

Четверг

Отдых;

Пятница

Разминка;

Выпады 4х10 на каждую ногу;

Приседания 3х12-15;

Подъемы на носки со своим весом 2х25-30;

Отжимания в уголке с упором на скамью 3х10;

Отжимания с уходом тела вперёд 3х8-12;

ВОТ ПРИМЕРНО, ТАК ВЫГЛЯДИТ СПЛИТ ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ ОТ 1 ДО 3 МЕСЯЦЕВ ДОМА!!!

Ну и на этом моя статья подходит к завершению! Всем спасибо и успехов!