Люди, которые спят больше или меньше 7 часов в сутки, включая дневной сон, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, основной причины смерти в мире.
Спящие менее 5 часов в сутки, включая дневной сон, более чем в два раза повышают риск получить стенокардию, ишемическую болезнь сердца, инфаркт или микроинсульт, говорит исследование, проведенное исследователями (WVU) медицинского факультета Университета Западной Виргинии и опубликованное в журнале Sleep. И сон более 7 часов также повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Участники исследования, которые заявили, что спали девять или более часов в день, в полтора раза чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те кто спал семь часов, говорится в исследовании.
Наибольшему риску подвержены группы взрослых в возрасте до 60 лет, которые спали пять и менее часов в сутки. Они увеличили риск развития сердечно-сосудистых заболеваний более чем в три раза по сравнению с людьми, которые спят семь часов.
Женщины, которые пренебрегали сном, отдавая ему пять или меньше часов в день, включая дневной сон, были более чем в два с половиной раза чаще подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Отдельное исследование, также опубликованное в Sleep, показало, что позднее лежание в постели может быть полезно для тех, кто не может избежать короткого сна.
В этом исследовании, Дэвид Дингес, возглавляющий отделение сна и хронобиологии при Университете Пенсильвании обнаружил, что у 142 взрослых, сон которых был серьезно ограничен в течение пяти дней – как и для многих людей в течение рабочей недели – была замедлена реакция и выявлены проблемы с фокусировкой.
Но после ночи восстановления сна, у группы людей, которые периодически недосыпали, улучшилось внимание. Наибольшие улучшения наблюдались у тех, кто позволил себе провести 10 часов в постели после недели 4-часового сна.
«Дополнительный час или два сна утром, после хронической частичной потери сна полезны для дальнейшего подъема поведенческой активности,» сказал Дингес.
В исследовании о сне и сердечно-сосудистых заболеваниях, исследователи под руководством Anoop Shankar, доцента кафедры WVU общественной медицины, проанализировали данные, собранные в национальном американском исследовании в 2005 в котором приняло участие более 30 000 взрослых.
Результаты были скорректированы с учетом возраста, пола, расы, курили ли люди или пили, были ли они полными или худощавыми, и вели ли они активный образ жизни или были домоседами.
И даже когда участники исследования у которых диабет, высокое кровяное давление или депрессия, были исключены из анализа, осталась тесная связь между слишком много или слишком мало спящими людьми и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Авторы исследования WVU не смогли определить причинно-следственную связь между тем, как долго человек спит и сердечно-сосудистыми заболевания.
Однако они указали, что сон влияет на продолжительность эндокринных и метаболических функций, а также лишение сна может привести к нарушению восприимчивости к глюкозе, снижению чувствительности к инсулину и повышению кровяного давления, которые увеличивают риск уплотнения артерий.
Американская академия медицины сна рекомендует, чтобы взрослые получали от 7 до 8 часов сна каждую ночь.
*Sleep – научный журнал, издаваемый американской Академией Медицины Сна и Обществом Исследования Сна.