Многие хотят иметь атлетичную форму, в особенности большую банку, но не все могут позволить себе спорт зал. Поэтому я покажу как её накачать на турниках! Перед тренировкой не забудьте хорошенько размяться.
1. Подтягивания нижним (обратным) хватом
Во время подтягиваний обязательно сведите лопатки, чтобы дополнительно задействовать спину. При подъёме. в верхней точке, задерживайтесь на секунду и медленно опускайтесь. Делайте так 4 подхода на максимум с отдыхом 3-5 минут. Не забывайте чередовать хват, беритесь уже, а потом шире.
2. Австралийские подтягивания обратным хватом
Перекладина должна быть вам по пояс или чуть ниже/выше. Встаёте как на фото, ноги в коленях согните, и делайте 5-4 подхода по 16-20 раз. Отдых 2-4 минуты
3. Подтягивания нейтральным хватом
Т.к подтягивания уже были, то сократим кол-во подходов и повторений (на следующем фото есть вариация, если нет турника с нейтральным хватом, но чередуйте руки). Делаем 3-4 подхода по 4-8 раз. Отдых между подходами 3-4 минуты.