Всем привет, сегодня я расскажу, как тренироваться в первый месяц в зале?
1.Когда вы только пришли в зал, в первый день я рекомендую изучить тренажеры, которые там находятся.
2.В первый месяц, нужно тренироваться в сплите ФУЛЛБАДИ
- ФУЛЛБАДИ - это по-другому, комплекс упражнений направленный на проработку всего тела! Этот сплит подготовит ваше тело к дальнейшим нагрузкам с железом.
3.ТРЕНИРОВКА
Вам нужно понимать, что каждый человек индивидуален и не каждому подойдет тренировка с интернета. Не стоит копировать тренировку химиков, их тренировка не подойдет вам! Ну, а сама тренировка должна у вас выглядеть примерно, так:
3-4 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ и 1-2 ИЗОЛИРОВАННЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Для новичков не стоит делать по 7+ упражнений, это только убьет ваш прогресс, но со временем нужно повышать объем тренировок.
Повышать тренировку можно, этими способами:
- Увеличением количеством повторов и подходов;
- Увеличение рабочего веса в тренировках;
- Уменьшать отдых между подходами;
4. Я покажу на примере себя, по какому плану работал я:
1.Разминка на беговой дорожке 5-10 минут.
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье 3х8 (с небольшим весом).
3.Тяга верхнего блока к груди 3х8-12.
4.Приседания со штангой 3х8.
5.Жим гантелей сидя 3х8.
6.Алмазные отжимания 3х12.
7.Подъем гантелей на бицепс стоя 3х8-12.
При должном питании и с хорошим восстановлением , через месяц вы уже увидите прогресс!
В следующей статье, я расскажу отличный план тренировок дома без оборудования.
Всем спасибо и успехов в спорте!!!
