ПЛАН ТРЕНИРОВОК В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ В ЗАЛЕ!!

Всем привет, сегодня я расскажу, как тренироваться в первый месяц в зале?

1.Когда вы только пришли в зал, в первый день я рекомендую изучить тренажеры, которые там находятся.

2.В первый месяц, нужно тренироваться в сплите ФУЛЛБАДИ

• ФУЛЛБАДИ - это по-другому, комплекс упражнений направленный на проработку всего тела! Этот сплит подготовит ваше тело к дальнейшим нагрузкам с железом.

3.ТРЕНИРОВКА

Вам нужно понимать, что каждый человек индивидуален и не каждому подойдет тренировка с интернета. Не стоит копировать тренировку химиков, их тренировка не подойдет вам! Ну, а сама тренировка должна у вас выглядеть примерно, так:

3-4 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ и 1-2 ИЗОЛИРОВАННЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Для новичков не стоит делать по 7+ упражнений, это только убьет ваш прогресс, но со временем нужно повышать объем тренировок.

Повышать тренировку можно, этими способами:

1. Увеличением количеством повторов и подходов;
2. Увеличение рабочего веса в тренировках;
3. Уменьшать отдых между подходами;

4. Я покажу на примере себя, по какому плану работал я:

1.Разминка на беговой дорожке 5-10 минут.

2. Жим гантелей на горизонтальной скамье 3х8 (с небольшим весом).

3.Тяга верхнего блока к груди 3х8-12.

4.Приседания со штангой 3х8.

5.Жим гантелей сидя 3х8.

6.Алмазные отжимания 3х12.

7.Подъем гантелей на бицепс стоя 3х8-12.

При должном питании и с хорошим восстановлением , через месяц вы уже увидите прогресс!

В следующей статье, я расскажу отличный план тренировок дома без оборудования.

Всем спасибо и успехов в спорте!!!