Когда вы в последний раз наблюдали за тем, как вы дышите? А вы знали, что дыханием мы можем управлять эмоциями и своим состоянием?
Существует два основных принципа дыхания, они уже многим известны, но повторение мать учения. Первый – грудное дыхание, когда при вдохе и выдохе работают ребра. Чаще такое дыхание встречается у женщин, но бывает и у мужчин. Оно подходит для разговорной речи, когда можно говорить достаточно тихо. При громкой, долгой речи, пении грудное дыхание опасно для связок.
Поэтому, когда есть необходимость говорить громко, красиво и/или долго, то используют диафрагмальное дыхание (по-другому его еще называют «дыхание животом»). Если коротко, то при таком дыхании ребра остаются на месте, а двигается живот. Слышали, как громко могут просто говорить дети? Причем такая громкость совершенно не вредит их связкам, всё потому что они дышат только диафрагмальным дыханием.
Дыхание остается с нами всегда, даже в очень напряженные моменты. И я сейчас говорю про резкие, неожиданные моменты, когда необходимо держать лицо, не выдавать своих эмоций и что-то сказать. Но эта новость стала такой шокирующей, что подобрать слова очень трудно.
В такой момент скорее всего рядом с вами не будет ничего другого, что может помочь расслабиться, да даже чтобы заесть стресс нужно время и еда. А когда нет ничего мы можем простым дыханием привести свое состояние в норму.
Важное правило – при упражнении на дыхание надо использовать диафрагмальное дыхание, так как грудное не позволит добиться результата. Еще одно важное правило – если начинает кружиться голова, то упражнение следует немедленно прекратить и по возможности присесть.
Сегодня я расскажу только об одном варианте дыхательного упражнения, но на самом деле их очень много и каждый может найти, что именно подходит ему.
Упражнение 2-1-4
И нет, эти цифры не шаманское послание и не заклинание, а количество счетов, на которые надо делать вдох и выдох. Если точнее, то:
2 счета – вдох
1 счет – замереть, не вдыхать и не выдыхать
4 счета – выдох
Одного подхода, конечно, недостаточно, но 10 раз уже могут помочь прояснить сознание и сосредоточиться на важном, на не отвлекаться на эмоции.
В одной из серий сериала «Друзья» Росс слишком долго ждал момента, считая не просто 1, 2, 3 и т.д. а проговаривая: «1 Миссисипи, 2 Миссисипи, 3 Миссисипи». Не стоит так делать. Считать нужно про себя, не добавляя ничего, кроме самих цифр.
Что дает это упражнение? Так мы активизируем нашу парасимпатическую систему, которая дает нам возможность выйти из-под влияния стресса и успокоиться.
Дыхание может и, наоборот, помогать проснуться, стать более бодрым и активным, но этому следует посвятить не один абзац, а целую статью.
Записаться на консультацию к психологу можно через мой директ в инстаграм.