Массаж - метод механического или аппаратного воздействия на определенные отделы и части тела с целью коррекции, лечения и косметического эффекта.
Антицеллюлитный массаж - один из видов массажа, представляющий с собой воздействие на части тела пораженные целлюлитом для изменения и улучшения состояния подкожного жирового слоя.
Данный вид массажа позволяет улучшить кровоснабжение и отток лимфы в массажируемых зонах, снятие и предотвращение отечности, а также помогает в улучшении и ускорении результата во время похудения за счет совокупности методов воздействия (питания, сна, спорта и массажа).
Виды массажа:
- сухой
- ручной
- вакуумный
Инструменты для массажа:
Идеальный вариант массажа - комплекс всех видов. Дальше будет рассказано о каждом и о том, в какой последовательности их лучше делать, если делать комплексно.
Противопоказания к массажу, скрабу и обертываниям
- повышенная температура тела
- беременность и период грудного вскармливания (касается области живота и груди)
- инфекционные заболевания (ОРВИ, грипп), недомогания, слабость
- различные заболевания кожных покровов, раны, свежие шрамы, высыпания
- различные новообразования
- варикоз (2-3 степени) (можно холодные обертывания)
- болезни сердца и сосудов
- период менструации
- проблемы со свертываемостью крови (гемофилия)
- мочекаменная болезнь
- воспалительные процессы, воспаление лимфатических узлов
Запретные зоны
Не стоит даже приближаться к следующим зонам:
- паховая зона
- внутренняя поверхность бедра
- подмышки
- подколенные сухожилия - поверхность под коленом сзади
Продолжительность курса
Оптимальное время курса массажа насчитывает 2-4 недели в зависимости от вашего конкретного случая. Процедуры делаются через день. Таким образом выходит примерно 7-15 процедур. Далее 1-2 недели перерыв и после можно делать просто поддерживающие процедуры 1-2 раза в неделю.
Сухой массаж
Первый в комплексе и один из самых важных.
Данный массаж выполняется на сухую чистую кожу с применением щетки из дерева с натуральной щетиной если у вас нормальная или грубая кожа, для чувствительной можно использовать щетку с синтетической щетиной или силиконовую варежку. Также есть максимально бюджетный вариант - обувная щетка (купите новую конечно, и используйте только для массажа! :D).
Степень нажатия увеличивается постепенно. Больно быть не должно.
Бедра: выполняем массаж по трем линиям (передняя, задняя и боковая поверхность бедра). Максимально важно делать массажа по направлению снизу вверх или от перефирии к сердцу. Движения могут быть спиралевидными, круговыми и просто направленными снизу вверх (см. рисунок ниже).
Живот и бока: делаем движения снизу вверх от пупка к груди и сверху вниз от пупка к паху, круговыми движениями по часовой стрелке вокруг пупка и от боков к центру по направлению вниз. Бока со спины массажируем по направлению от центра поясницы спины немного вверх.
Ягодицы: круговые движения и от центра ягодицы (не от внутренней части, а именно середины ягодицы) к внешнему краю.
Руки: снизу вверх, в зоне плечей делаем круговые движения.
Шея: легкими прямыми движениями сверху вниз.
Во время массажа живота мышцы должны быть напряжены.
Продолжительность: примерно 2-6 минут на каждую зону (менее проблемные зоны - меньше времени (шея, плечи, руки), более - больше).
Ручной массаж
После разогрева кожи сухим массажем приступаем к ручному.
Этот вид массажа ничем не отличается от других: мы начинаем с ног и постепенно идем к сердцу.
Данный вид массажа предусматривает поглаживающие, похлопывающие, растирающие, надавливающие, прокатывающие и пощипывающие манипуляции. Можно использовать различные масла (детское, кокосовое и любое другое).
Поглаживающими движениями мы начинаем и заканчиваем каждое движение более интенсивного характера и конечно заканчиваем ими сам ручной массаж.
Бедра и ягодицы: выполняем массаж также по трем линиям, но в данном случае также можно, но аккуратно промассажировать внутреннюю поверхность бедра. Все движения делаются снизу вверх.
Живот и бока: круговыми движениями по спирали вокруг пупка по часовой стрелке, круговыми движениями по часовой стрелке массируем бока, растриающие и прокатывающие движения делаем сверху вниз, снизу вверх и по кругу, надаваливающие движения от боков к центру по направлению вниз.
Ягодицы: круговые движения и от центра к внешнему краю.
Во время массажа живота мышцы должны быть напряжены.
Продолжительность: примерно 2-3 минут на каждую зону на каждый вид движения.
Вакуумный массаж
Последним этапом в данной цепочке идет вакуумный или баночный массаж.
Делаем его с использованием масла (детского, кокосового, специального массажного и любого другого).
Бедра: Выполняем массаж также по трем линиям, снизу вверх или сверху вниз - значения не имеет.
Ягодицы: Движения по кругу и от центра по диагонали вверх.
Живот и бока: круговыми движениями вокруг пупка по часовой стрелке, движения от боков к центру по направлению вниз.
Во время массажа живота мышцы должны быть напряжены.
Продолжительность: примерно 5-7 минут на каждую зону за исключением живота, там всего 3-5 минут.
Глава 2. Скраб
Скрабирование тела является не только косметической процедурой, но и процедурой полезной для кожного покрова, поскольку позволяет удалить ороговевший слой, что позволяет коже лучше дышать и ускорить обменные процессы за счет прилива крови.
Касаемо косметического эффекта: кожа становится гладкой, бархатистой, подтянутой и даже может вкусно пахнуть, если использовать пилинг с ароматизатором.
Наносим скраб точно также как и делаем массаж - по току лимфы, то есть снизу вверх, от конечностей к сердцу. По времени процедура займет 5-10 минут.
Кофе
Самый простой рецепт скраба - кофейный. Просто взять кофейный жмых или просто обычный и самый дешевый кофе, залить кипятком на 5-10 минут и наслаждайтесь ароматом.
Сахарный скраб
Есть сахар не стоит, а вот на тело можно!
Нам понадобятся: 100 г сахара или 3 столовые ложки засахаренного меда, 100 г мелкой морской соли. При желании можно добавить немного масла (любого). Масса должна быть как влажный песок.
Кокосовый скраб
Нужно: 100 г сметаны, упаковка кокосовой стружки (примерно 80-100 г), 2 столовые ложки сахара.
Манный скраб
3 столовые ложки манки смешать с 2 столовыми ложками меда столовые ложки меда, если масса будет слишком густая, то добавить воды или молока. Оставить на 5 минут настояться.
Шоколадно-коричный скраб
Нам потребуется: 3 столовые ложки сахара, 3 чайные ложки какао-порошка, 1 чайная ложка корицы, цедра одного апельсина, 2 столовые ложки любого масла, несколько капель апельсинового или лимонного эфериного масла.
Увлажняющий кофейно-медовыый скраб.
Смешиваем 15-20% сметану (2 столовые ложки), 3-4 столовые ложки кофе, 1 столовая ложка меда. Также можно добавить эфирные масла для аромата.
Глава 3. Обертывания
Обертывание позволяет расслабить зоны, увеличить кровоток, выровнять цвет кожи, вывести токсины и снять отеки.
Любое обертывание наносим на необходимые участки (живот, ноги, ягодицы), на руки можно холодное обертывание, обматываем тело пленкой и ложимся под одеяло или плед.
Медовое горячее обертывание
2 столовые ложки меда, 1 столовая ложка горчицы (либо сухой, либо обычно), масло (любое: оливковое, кокосове, авокадо).
Время выдержки 10-30 минут. Смываем прохладной водой.
Медовое холодное обертывание
Смешать 5-6 столовых ложек масла и эфирные масла, в идеале мятные.
Выдержать 15-40 минут и смыть чуть теплой водой.
Перечное обертывание
5 столовых ложек кокосового масла смешать с 3 столовыми ложками черного молотого перца, 3-4 ложками корицы и апельсиновое эфирное масло (2-4 капли).
Выдерживаем 20-60 минут и смываем прохладной водой.
Холодное обертывание с водорослями
100 г водорослей (ламинарии) замочить в воде комнатной температуры на 2 часа, после добавьте 2-3 столовые ложки кокосового масла.
Выдерживаем 60 минут и смываем чуть теплой водой.
Глиняное холодное обертывание
Порошек любой глины в количестве 100 г и добавить 2-4 капели масла перечной мяты.
20-60 минут и смываем.
Глава 4. Увлажнение
Самая маленькая глава, но не менее важная. После любого этапа, который в итоге окажется у вас конечным в процессе ухода, нужно обязательно увлажнить кожу маслом, кремом или баттером.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца ☺️Если было полезно, подписывайтесь на канал и ставьте лайки🔥
