Выбор подходящей обуви для бега - довольно важный вопрос, которому зачастую уделяется недостаточно внимания, поэтому хочется осветить этот момент в сегодняшней статье.
Существует несколько тонкостей, о которых должен знать каждый, ведь из-за неправильно выбранной обуви бег будет приносить только травмы, но никак не удовольствие.
1. Размер. Необходимо выбирать обувь не "впритык", а чтобы Ваши пальцы не доходили примерно 3 миллиметра до носка кроссовка. Ваша стопа будет двигаться в процессе бега, так что стоит позаботиться о своём комфорте еще до начала преодоления дистанции.
2. Пронация. Очень важным, но в то же самое время очень малоизвестным является способ приземления Вашей ноги в процессе бега. В современных обувных магазинах предоставляется возможность провести Gait-анализ - тест, когда продавец-консультант записывает на видео, как Вы бежите на беговой дорожке и анализирует, на какую часть становится Ваша стопа при каждом шаге. Но не беда если нет возможности произвести такую процедуру, ведь определить тип пронации можно и в домашних условиях.
- Намочите ногу и встаньте на лист бумаги.
- Обведите контур отпечатка ноги карандашом или ручкой пока он влажный.
- А теперь сравните его с изображением, представленным ниже:
Если у Вас гиперпронация, что является наиболее распространенной проблемой, то обратите внимание на стабилизирующую обувь. У нее более жесткая и более поддерживающая подошва в области свода стопы, поэтому вероятность резкого отклонения стопы меньше.
При недостаточной пронации нужны кроссовки с дополнительной амортизацией и поглощением ударных нагрузок, чтобы снизить риск стрессовых переломов.
Но главное, чтобы Ваша обувь была удобна, комфорт должен быть основополагающем критерием при её выборе.
3. Амортизация. Это еще один фактор, которым не стоит пренебрегать при выборе пары беговых кроссовок.
Кроссовки с высоким уровнем амортизации используют не только для безопасного шага, но и ради комфортных ощущений на дистанции. Они гасят вертикальные ударные нагрузки, что важно для комфортного тренировочного процесса и безопасного финиша на забегах.
При длительных занятиях в кроссовках с высокой амортизацией гораздо меньше устаёт стопа, а значит бегуну придётся гораздо меньше восстанавливаться после большой нагрузки.
Спортсменам, бегущим в среднем и невысоком темпе больше подойдут кроссовки со свойствами подошвы, ориентированными на мягкость и качественное поглощение ударной нагрузки. Низкий уровень амортизации используют для нерегулярных тренировок и коротких забегов.
Также низкая амортизация характерна для скоростных моделей, чтобы уменьшить чрезмерную мягкость и потерю энергии. Бегунам с хорошей техникой, нацеленных на скоростное прохождение тренировочной или соревновательной дистанции, необходимы также более жесткие по ощущениям, но более упругие по свойствам кроссовки. В них проще реализовать силу отталкивания, и энергия каждого шага не гасится за счет амортизации. В этом случае комфортными ощущениями приходится жертвовать для достижения результата или развития скоростных данных.
4. Материал верхней части и задника кроссовка. На этот пункт тоже стоит обратить внимание, когда Вы приобретаете обувь для бега. Не слишком жесткая подкладка, чуть уплотненный задник, хорошее качество ткани - всё то, чем Вы руководствуетесь при выборе повседневной обуви, такие базовые, но однозначно заслуживающие упоминания вещи.
Это основное, чем хотелось поделиться, чтобы Вы могли грамотно выбрать себе пару беговых кроссовок. Мы ещё не раз коснёмся темы бега, спорта и экипировки. Читайте наши статьи, ставьте лайки и комментируйте посты - впереди Вас ждет еще много нового!