Всем привет и в данной статье, я расскажу: с чего можно начать заниматься спортом?
1.Вы должны быть готовы работать над собой!
2.Время!
Если у вас есть время и вы готовы, тогда можете приступать.
Новичкам советую прежде, чем идти в зал у вас должны появиться результаты со своим весом. А именно по работать с такими упражнениями, как эти:
1.ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА.
2.ПОДТЯГИВАНИЯ.
3.ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.
4.ПРИСЕДАНИЯ.
Стремитесь к таким результатам:
1.Отжимания со своим весом 30-40 раз. Это упражнение развит у вас, такие мышцы, как:
- Грудные мышцы;
- Трицепс;
- Передняя дельта;
- Пресс;
2.Подтягивания со своим весом 15-20 раз.(Средним хватом) В этом упражнение задействуются, такие мышцы, как:
- Широчайшие мышцы;
- Трапеция:
- Большая круглая;
- Бицепс;
- Предплечье;
- Задняя дельта;
3.Отжимания на брусьях 20-30 раз. Это упражнение очень хорошо прорабатывает, такие мышца, как:
- Грудные мышцы (хорошо работает нижняя часть груди);
- Трицепс;
- Передняя дельта;
4.Приседания со своим весом 30-40 раз. Здесь работают, такие мышцы:
- Квадрицепсы;
- Икроножная;
- Бицепс бедра;
- Ягодичная мышца;
- Прямая мышца живота;
- Косые мышцы живота;
Вот эти 4 базовых упражнения сделают вам, уже не плохую для начала форму!
С помощью этих упражнений я за 4 месяца набрал с 48 кг веса до 56 кг.
После того как вы достигли этой базы, можно переходить в зал!!!
