С ЧЕГО НАЧАТЬ СВОЙ ПУТЬ В СПОРТЕ?

Всем привет и в данной статье, я расскажу: с чего можно начать заниматься спортом?

1.Вы должны быть готовы работать над собой!

2.Время!

Если у вас есть время и вы готовы, тогда можете приступать.

Новичкам советую прежде, чем идти в зал у вас должны появиться результаты со своим весом. А именно по работать с такими упражнениями, как эти:

1.ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА.

2.ПОДТЯГИВАНИЯ.

3.ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.

4.ПРИСЕДАНИЯ.

Стремитесь к таким результатам:

1.Отжимания со своим весом 30-40 раз. Это упражнение развит у вас, такие мышцы, как:

• Грудные мышцы;
• Трицепс;
• Передняя дельта;
• Пресс;

2.Подтягивания со своим весом 15-20 раз.(Средним хватом) В этом упражнение задействуются, такие мышцы, как:

• Широчайшие мышцы;
• Трапеция:
• Большая круглая;
• Бицепс;
• Предплечье;
• Задняя дельта;

3.Отжимания на брусьях 20-30 раз. Это упражнение очень хорошо прорабатывает, такие мышца, как:

• Грудные мышцы (хорошо работает нижняя часть груди);
• Трицепс;
• Передняя дельта;

4.Приседания со своим весом 30-40 раз. Здесь работают, такие мышцы:

• Квадрицепсы;
• Икроножная;
• Бицепс бедра;
• Ягодичная мышца;
• Прямая мышца живота;
• Косые мышцы живота;

Вот эти 4 базовых упражнения сделают вам, уже не плохую для начала форму!

С помощью этих упражнений я за 4 месяца набрал с 48 кг веса до 56 кг.

После того как вы достигли этой базы, можно переходить в зал!!!

В следующей статье я расскажу, как очень быстро набирать мышечную массу в зале для новичков!!!