Всех приветствует!
Целую неделю не получилось полноценно ходить на тренировки. Возникло чувство , словно что –то упущено в этой жизни. Отмечу, что чуть – чуть играл в теннис настольный на улице.
Но в воскресенье на 29 неделе решил сделать тренировку , наверное, её можно назвать винегрет.
Разминка состояла из :
- пробежка на лыжах 5 минут;
- отжимания на трицепс 40 раз от скамейки. ( руки за спиной, ноги вперед). Задача довести до 50 – 60 раз. Конечная цель – отжиматься на брусьях 50 раз.
- небольшой комплекс с 16 гирей : махи , заброс, приседания, толчок и жим.
- подрыв 16 кг – 50 раз.
Далее решил сделать жим штанги на плечи:
- 40 на 8 раз;
- 50 на 8 раз;
- 60 на 8 раз.
Продолжил жимом Арнольда:
- 20 – 8 раз;
- 21 – 8 раз;
- 26 – 8 раз.
Для полного удовольствия сделал один подход с гантелями на скамье под 45 градусов с весом по 26 кг.
Как же без гирь. Для эксперимента сделал подрыв гири 24 без остановки 50 раз. Получилось интенсивно.
Практически все упражнения делал без перерыва, получилось неплохо. Для полноты ощущений толкнул две 24 20 раз .
Тренировка ОПФ завершена !
Берегите себя!