Время прочтения 1 мин 40 сек
🧟♂️ Страх публичных выступлений занимает второе место по популярности, на первом страх смерти. Он так распространен, потому что является проявлением подсознательных фобий. Оратор боится не плохо выступить, а сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным 😧
Триггеры, рождающие страх выступлений
1️⃣ Неизвестность. Незнакомая аудитория, новизна лишают чувства контроля над положением и уверенности в себе
2️⃣ Риск. Чувство тревоги неизбежно, если тебе предстоит ответственное выступление
3️⃣ Условия. Насколько бы ты не был готов, внешние факторы способны нарушить баланс и заставить волноваться
📈 Страх набирает обороты постепенно. Представь, что есть 10 уровней страха, где 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака. Человек должен справляться самостоятельно с 5 уровнями страха и не допускать наступления паники 🙀
Знакомься с лайфхаками, которые помогут побороть страх и успешно выступить 👇🏼
Перед выступлением
👀 Определи возможные точки зрения на проблему. Продумай ответы на каверзные вопросы
📋 Возьми на выступление краткий конспект, чтобы под рукой была подсказка
🪞 Тренируй свою речь перед зеркалом. Обрати внимание на то, как ты говоришь. Корректируй мимику, жесты, позу, темп дыхания, осанку и выражение лица
🎧 Запиши речь на диктофон, проанализируй и критично оцени
💭 Выступи перед семьей или друзьями, а затем попроси обратную связь. Спроси у слушателей про основную мысль доклада. Если их ответы далеки от правды, следует изменить текст выступления и расставить акценты
🏋️♀️ За пару минут до выступления сделай несколько физических упражнений и разомни речевой аппарат
Во время выступления
🧘♀️ Не принимай критику на свой счет. Слушатели могут делать замечания только докладу
⏸ Между тезисами выдерживай паузу в несколько секунд, они позволят собраться с мыслями в случае заминки
👃 Дыши спокойно и глубоко, это сделает голос увереннее
👨💼 Смотри «над аудиторией», так чужие взгляды не собьют тебя с мысли
После выступления
👏🏻 Выдохни и похвали себя за выступление
🧐 Проанализируй выступление и сделай работу над ошибками. Запись выступления в этом поможет
💯 Не будь перфекционистом. Не кори себя за ошибки, ведь публичное выступление — живой процесс
🔝 Конечно, самым эффективным способом борьбы со страхом публичных выступлений остается практика. Выступай перед людьми как можно чаще и ничего не бойся 😉