Бывает такое, что похудеть нужно всего на несколько килограммов до идеальной формы. Но именно эти 3-5 килограммов уходят очень тяжело. Таковы особенности человеческого тела. Как похудеть на 5 и более килограммов за месяц и влезть в джинсы на размер меньше, пойдет речь в этой статье.
За месяц можно похудеть и на 10 кг. Но с этими килограммами уйдет часть вашего здоровья. Физиологичное похудение возможно только на 4-5 кг жира за месяц. Всё, что выше этой цифры, включает мышечную ткань. А мышцы – это красота нашего тела, наши формы. Поэтому поставьте цель похудеть всего лишь на 5 кг за месяц и совершайте для этого следующие действия.
1. Ешьте меньше жирного и сладкого
Выбирайте продукты при одинаковой калорийности но с меньшим количеством жира в составе. Просто приучите себя употреблять только те продукты, жирность которых составляет не более 7% на 100 г. Продукты с содержанием муки и сахара исключите совсем или ешьте маленькую порцию на сытый желудок. И калорий лишних не будет, и ощущение ограниченности уйдет.
2. Ешьте чаще (5-6 раз)
Стоит увеличить количество приемов пищи и уменьшить порции. Чем чаще вы едите, тем реже чувствуете голод. А во время голода организм не худеет и готовится запасать жир.
3. Записывайте всю съеденную еду
Следите за собой. Мы склонны преуменьшать количество съеденной еды. И потом задаемся вопросом: почему я полнею? На самом деле сейчас очень легко следить за калориями и вести пищевой дневник с помощью приложений, которые содержат обширную базу продуктов.
4. Уменьшите порции
Нельзя похудеть, продолжая есть то количество еды, которое вы привыкли употреблять во время набора и сохранения лишнего веса. Не делайте больших промежутков между едой. Уменьшите порции, используя посуду меньшего размера.
5. Кардионагрузки
Хорошим стартом в похудении станет привычка регулярно много ходить. Например, идите часть пути на работу и обратно пешком. Прогулки на свежем воздухе кроме снижения веса помогают выработке гормонов счастья, становятся профилактикой депрессии. Полчаса бега сжигает 200-300 калорий. Это 15-20% суточной нормы калорий для девушки среднего телосложения. Обязательно гуляйте или бегайте 1 час через день.
6. Регулярные тренировки
В дни свободные от бега занимайтесь спортом. Выполняйте силовые тренировки для того, чтобы сохранить мышцы во время похудения. Физические нагрузки помогают повысить упругость кожи тела и лица, т.к. во время упражнений кровообращение улучшается. К коже поступает больше питательных веществ.
Выбирайте упражнения в приложении «Мой тренер». Приложение содержит более 200 различных упражнений на все группы мышц.
Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.