Тревожное состояние и телесные симптомы, которые вызваны страхом и тревогой, очень неприятны. Дискомфорт может подтолкнуть вас к решительным экстренным мерам. Но не стоит включать режим борьбы с тревогой. Ниже разберемся, почему это бесполезно и даже опасно.
Как люди борются с тревогой
Человек, который борется со своей тревогой, предпринимает примерно следующие шаги:
- Требует от себя не тревожиться;
- Избегает тревожных мыслей, запрещает себе думать тревожные мысли;
- Осуждает себя за тревожное состояние, стыдится тревожного состояния, называет себя последними словами;
- Начинает судорожно проходить все обследования, ходить к врачам;
- Вызывает скорую помощь, чтобы фельдшер помог справиться с приступом паники;
- Запрещает себе выходить, выезжать в те места, где может стать тревожно;
- Принимает транквилизатор или седативные препараты при повышении тревожности.
Этот список можно продолжать. Подобные методы либо помогают на короткое время справиться с дискомфортом, либо усиливают его.
Почему тревогу невозможно побороть
Если вы хотите качественно улучшить самочувствие, то важно знать следующее:
- Тревога - это по сути эмоциональное состояние, которое дает сигнал, что происходит в жизни что-то не так, как должно происходить. А если происходит не так, как должно, то это тревожный знак.
Например, если вы убеждены, что у вас не должно быть тревожного расстройства, а оно с вами происходит прямо сейчас, то это обстоятельство будет поводом тревожиться постоянно.
“У меня не должно быть никаких расстройств. Ужасно, что у меня тревожное расстройство”. И как результат такого убеждения - тревога, страх, подавленность, отчаяние.
- Борьба усиливает эмоциональное напряжение.
Борьба с тревогой - это неприятие тревожного состояния, убеждение себя, что тревоги не должно быть. И чем более категорично мы требуем, тем сильнее напрягаемся эмоционально и телесно. Борьба с тревогой похода на процесс тушение пожара керосином. Чем больше тушим, тем ярче пламя.
- Когда наша борьба с тревогой проиграна, а это неизбежно происходит, мы испытываем фрустрацию, разочарование в себе. Возникает чувство беспомощности и страх, что это никогда не кончится. Вот вам еще один повод для повышения тревоги.
Если подытожить эту часть статьи, то можно сказать: борьба с тревогой - самый неудачный способ решения эмоциональной проблемы.
Что стоит делать вместо борьбы, чтобы снизить уровень тревожности.
Я буду развивать метафору про тушение пожара керосином. Чтобы потушить таки пламя, нам следует либо перекрыть доступ кислорода, либо поглотить часть излишней тепловой энергии.
Чтобы снизить тревожность, важно работать со своими иррациональными взглядами (требованиями, катастрофизацией и пр.). Так мы “перекрываем кислород для пожара”.
“Отвести излишнее тепло из очага пожара” можно с помощью методов релаксации и активного сжигания калорий.
Теперь немного подробнее о каждом направлении работы.
Работа с иррациональными взглядами
Как мы выяснили в начале статьи, требования, которые расходятся с реальным положением вещей повышают уровень тревожности. Поэтому очень важно привести свои убеждения в положение, когда они не противоречат реальности.
Вместо “не должен тревожиться” переходим к “предпочитаю меньше тревожиться, но не требую от себя идеального контроля эмоций”.
Вместо “ужасно и невыносимо тревожиться” переходим к “конечно, это неприятно, но не ужасно - это точно. Конечно, я с этим справлюсь и не потеряю способность чувствовать себя счастливым”.
Вместо “Я ничтожный человек” переходим к “Если я тревожусь, то обо мне в целом это ничего плохого не говорит. Я принимаю себя, так как идеальных людей нет, а проблемы не делают меня плохим человеком”.
При таком мировоззрении мы “перекроем кислород” для тревожных болезненных состояний. Рациональные убеждения позволяют взглянуть на вашу жизненную ситуацию по-другому, более реалистично, что дает ощущение принятия ситуации и уверенности, что вы с этим справитесь.
Сдаться и прекратить всякую борьбу
Если вы столкнулись с сильной тревожностью или с тревожным расстройством, то скорее всего вам следует остановиться и дать себе время на восстановление.
Забота о себе в таком состоянии куда важнее, чем борьба с тревожным состоянием. Что будет полезно предпринять?
- Важно, чтобы ваше тело расслабилось. Для этих целей подходят релаксационные практики. Сон, массаж, самомассаж, релаксация по Джекобсону, релаксация через растяжку, щадящие йога-практики, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе, медитативные релаксационные практики, прослушивание расслабляющей музыки
- По возможности устройте себе выходные или отпуск
- Если вы чувствуете в себе желание метаться и что-то предпринимать. вам подойдет умеренная двигательная активность. Ходьба, бег трусцой, плавание, велопрогулки, взаимодействие с животными, верховая езда, подвижные спортивные игры, походы, восхождения и пр.
Когда пора обратиться за лекарствами
Если вы остро ощущаете тревогу, страхи, вас беспокоят многочисленные симптомы и недомогания, если изменилось восприятие реальности, тогда стоит задуматься об обращении к доктору. Чтобы подготовиться к походу к врачу вы можете сделать два простых шага
- Составьте список жалоб письменно. Когда настанет время приема, вам не нужно будет судорожно пытаться вспомнить, что вас беспокоило в последнее время.
- Пройдите сеты Аарона Бека на уровень тревоги и депрессии. Распечатайте результаты и возьмите с собой на прием. Это клинические тесты, которые признаны в профессиональном сообществе.
В заключении хочу сказать, что снижение тревожности - это сложная задачка. Чтобы решить эту проблему вам многое придется переосмыслить, измениться внутренне, возможно даже пройти курс психотерапии у психолога, который специализируется по работе с эмоциональными проблемами и тревожными расстройствами.
А я желаю вам здоровья и благополучия.